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普通会员说起波比跳，相信没有几个人不知道。但要真的付诸实践，又没有几个人能够做到。减肥瘦身的主动权从来都把握在自己手中，要知道一个道理，那就是想，都是问题，做，才有答案。
今天介绍的这位女生为了减肥成功就决定挑战一下自己并不是非常擅长的波比跳，尝试每天做100个，连续坚持2周看自己的身材是否能有意料之中的变化。
先来看看女生挑战开始前的身材，其实已经可以说是相当不错，腰腹两侧的身材曲线相当明显，特别是腰腹部隐约可以看见马甲线的痕迹。身材如此还要通过 运动减肥，我们又有什么不努力的理由呢？
每天做100个波比跳，无论对谁来说都不是一件容易的事情，你可以通过分组完成的方式来实现自己的目标，比如10个一组，听起来是不是容易多了？
波比跳本身有一定的训练难度大，但只要你用心练习，随着时间的深入，你的运动能力和体能水平也都会有很大程度的提升，你的身体也将实实在在地感受到自己的变化。
很多人都把波比跳称作甩脂利器，不仅耗时比较短，对于器械的要求比较少，而且效果还更加明显，各位小伙伴不妨尝试一下，肯定能给你一个惊喜的结果。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
即便是女生这样的身材基础，每天做完也都累得气喘吁吁。其实没有人的运动之路是轻而易举的，关键看你如何面对，怎样选择。健身的神奇之处远远超出你的想象，你需要做的就是给自己机会和时间，通过努力见证自己的改变。
不知不觉中，女生完成了自己14天的训练目标，累计做的波比跳数量已经达到了1400个，这也是她本人之前完全没有预料到的。此时的女生似乎和之前变化不大，本身身材不错，再加上训练强度和持续时间都比较有限，能有稍微一丢丢的改变都已经是很不容易的事情。
单独来看可能确实看不出什么，那还是通过前后对比图了解一下吧，通过仔细观察，还是能看出女生的腹部看起来好像紧实了一些。任何运动都有效果，只不过都需要经历时间的检验，找准自己的问题和突破口，日复一日地奉献自己的努力，你就会发现其实自己的目标实现起来也没有什么问题。马上就要放假了，不妨过一个健康运动的假期吧！
关于减肥：
1.不要采用节食的方式尝试减脂,首先身体是聪明的如果你减少了热量的摄入，身体会降低自身的基础代谢，你的饥饿感可能不是在减脂，而是在吞噬自己的健康！
2.从饮食上减少糖，盐和脂肪的摄入。同时要减少碳水的摄入，注意是减少碳水(主食)的摄入，而不是断掉碳水！断掉碳水的后果很严重。最后就是增加蛋白质的摄入。
3.不要一味采用有氧训练，要采用抗阻和有氧相结合的方式，减脂效果最好！而且强烈建议先做抗阻训练，消耗身体的肌糖原，肌糖原消耗殆尽的时候，肝糖原参与供能。这时候减脂效果最佳！
4.刚刚步入健身房的小白，如果经济允许的情况下，联系请一个专业的私教，带你训练。因为靠自己摸索的健身之路，太困难了，而且很容易出现伤痛的情况出现。
5.如果刚刚步入健身房的话，不要一味冲击大重量，要在保证动作标准的情况下，逐步增加负重。
6.最后就是保持健康的作息时间，多喝水早睡觉，让身体恢复，最重要的就是每天保证愉快的心情！
—贵在坚持—
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