练出8块腹肌，一定要会这21个姿势！

原标题：练出8块腹肌，一定要会这21个姿势！

腹肌在家就能练，

无需器械即可练出公狗腰，

下面21个腹肌训练动作，

隔天训练一次，

每次选择4个动作，

每个动作做4组，

每组20-30次，

组间休息一分钟

坚持三个月就会有腹肌啦！

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