.jpg)
普通会员导语：健身作为当今时代中人们对自己身体进行塑形管理的一种体系，越来越受广大群众的喜欢，因为健身不仅可以锻炼我们的身体，更重要的是对身材的塑形和保持具有一定的帮助，而且还能从中收获到很多，比如自控力、自律甚至可以改掉自己的懒惰等等一些坏习惯。
因此，到目前来看，有越来越多的上班族、学生党以及中老年群体都开始越来越关注自己的身材管理了，他们每天都会花一定的时间去健身。久而久之，整个人的精神状态都提升了好多。那么关于健身，你知道的有多少呢？
什么是健身？健身运动是一项通过徒手或利用各种器械。它是通过运用专门的动作方式和方法进行锻炼
以此达到增强体力，瘦身的效果；也可以选择一些健美操，增加身体的柔韧性；如果你想进行力量型训练的话，你也可以选择一些重量级的器材，比如哑铃，杠铃，还有功率自行车、台阶器、平跑机、 划船器等有氧训练器材；健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质；还能达到减肥瘦身的效果。
如何合理安排自己的健身时间呢？
根据研究表明：下午4点到6点左右进行健身最为合适
其原因有以下三个方面：
一.是因为这个时间段运动受伤的可能最小；
二.是因为下午四点开始到六点之间，适合肌肉训练，效果达到最佳状态。
三.是这个时间段适合肌肉记忆，方便之后的训练。
下面为刚加入减脂的队友介绍一组分享一组健身房燃脂训练：
1.先热身，跑步机 慢跑十分钟。
2.进行减脂训练
开合跳2min
原地高抬腿2min
简易波比跳2min
3.背部训练
坐姿划船，3组×20个
4.腿部训练
高抬腿 3组×20个
5.腹部训练
俯身腿后摆3组×15个
6.腰腹练习——卷腹（瘦肚子练习)3组×20个
7.跑步机减脂20分钟
8.拉伸放松——拍打大腿小腿肌肉5分钟
在训练和健身的过程中，很多朋友往往会出现下面的两大误区，看看你中招了没有？
误区一：很多健身族总是担心力量训练会练出可怕的肌肉，就光顾着跑步，忘记做拉伸，导致肌肉比较发达。
误区二：很多减肥的朋友会吃减肥药或者疯狂节食或者苹果减肥大法，其实这些都是没有科学依据的。我们体内的蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维每天都要合理摄入 特别是优质脂肪和蛋白质可以加强我们的饱腹感，控制热量摄入，这样减脂效果才会事半功倍！
结语：在大多数人一贯的印象中，健身是一件很具有价值的事情。其实这种观点是没错的，真正做到每天都坚持健身的人一定是不简单的，因为长期坚持健身靠的不仅仅是自己的意志力，耐性，还有极致的自控能力等。
再加上在你健身期间肯定会有很多的外部诱惑比如聚餐、旅游等等，这时候就要看你自己控制自己饮食的能力了。长期的健身才会让自己的心情慢慢变好，让自己的生活过的更加充实，你心动了吗？不妨跟我一起来健身吧！
责任编辑：