很难控制身体的臂屈伸训练——韩式臂屈伸

原标题：很难控制身体的臂屈伸训练——韩式臂屈伸

韩式臂屈伸是一种在单杠上完成的背后臂屈伸。除了你的双腿和双脚悬空之外，这个练习几乎与凳上臂屈伸是一样的。

这是难度最大的臂屈伸变式之一，所以，在尝试韩式 臂屈伸之前，确保你已经熟练掌握了之前的进阶式。

因为从这个角度很难控制身体，所以你必须专注于调动腹肌和下背部肌肉。你可能会发现，当你放低身体时，你的双腿必须伸到单杠后方才能保持身体稳定。因此，这个练习有助于保持腘绳肌和臀肌的收缩。

韩式 臂屈伸也包含一些灵活性的训练要素，因为单杠处在你的背后，可以为你的肩膀提供深度拉伸。在练习韩式臂屈伸时，你可以分别尝试一下正手握姿和反手握姿， 找到适合你的握法。

训练建议：每次训练3-5组，每组8-15次。具体可根据个人能力和目标调节~

责任编辑：