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今天是二十四节气中的白露，意味着天气逐渐转凉，昼夜温差变大，更容易让人咳嗽感冒了，俗话说春困秋乏，秋天也很容易让人感到提不起精神。还有，秋天气候干燥，爱美的小仙女们，也容易受到皮肤干燥的困扰。
今天给大家讲讲面对这些困扰，该怎样从饮食和生活习惯上着手改进。
防感冒
生活习惯上来说，规律作息是防感冒的重点。充足的休息是免疫力的保障，有人把睡眠比作是充电，并不是没有道理，身体里很多细胞的修复都是在睡眠中完成的，所以，防止感冒，你需要每天有一个固定的睡眠时间。
饮食方面，不要忽略富含维生素A、铁的食物。
维生素A被称为抗感染的维生素，它可以增强免疫细胞的活力，促进免疫细胞的生长和分化，增强我们的免疫力。深色的蔬菜，比如胡萝卜，西蓝花，紫甘蓝富含的β胡萝卜素能在体内转变为维生素A，正餐的时候不要忘记吃深色蔬菜。
铁参与维持正常的免疫功能。猪肝里的维生素A和铁的含量都很高，很多人因为肝脏是解毒器官不敢吃，我国相关标准推荐健康成年人每个月吃2-3次，平均每次25g动物内脏，既可以保证安全又能达到补充营养素的目的。
运动方面，建议增加户外运动，很多研究显示，血清25(OH)D3水平与呼吸道感染率及肺功能呈线性关系，血清25(OH)D3水平每升高10nmol/L,呼吸道感染风险降低7%，而晒太阳可以提升血液中的维生素D含量。
解乏
秋天的气温很容易导致大家犯困，白天呵欠连连，下班之后也没动力去健身，怎么办？
破解秋乏，重点是优质蛋白的摄入，蛋白质能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用，有消除疲劳和保护大脑的作用。秋季的饮食，在正餐中不要少了鱼虾、或者瘦肉、豆腐一类食材。
p.s.这个时候要避免吃太多油脂类食物，身体为了消化会让大脑的血液流动到肠胃，让思维变慢，吃完就想睡。
很多时候我们犯困、不能集中注意力，往往与血糖水平下降有关，对于脑力劳动者来说，所需的大量能量都是由碳水化合物提供。而大脑本身没有储存葡萄糖的功能，所以需要源源不断从血液中获得。吃一些生糖指数慢的复合型碳水化合物，可让血糖水平更加稳定。比如杂粮粥，全麦面包，杂粮饭等，可以很好的防止犯困。
防抑郁
预防“季节性抑郁”，还是要采用分散注意力的方法，我们可以通过美食来让自己开心。
大家可以照着以下的清单搭配组合，只要有合理搭配的蛋白质和碳水，就可以形成你的“快乐餐”。
B1含量丰富的食材有：小米、紫米、黑米、燕麦、藜麦、瘦肉、动物内脏等；
镁含量丰富的食材有：深绿色蔬菜，坚果，香蕉，葡萄干、蘑菇菇、洋葱等；
锌含量丰富的食材有：开心果，杏仁，榛子，腰果，花生，贝类海鲜等；
n-3系列脂肪酸含量丰富的食材有：亚麻籽油、紫苏油、带鱼、小黄鱼、石斑鱼、三文鱼等。
生活习惯上，建议大家出去散散步，多晒晒太阳，抑郁症的发病秋冬季比春夏季要多，其中有一个原因就是与阳光的照射有关。
防秋燥
对于爱美的小仙女来说，秋天要开始注重保湿补水了。
昂贵面霜也不能替代的，就是新鲜水果和蔬菜，它们的含水量在90%左右，而且食材中的水分会随着食物的消化过程慢慢释放，每天吃1斤蔬菜和半斤水果就差不多了。
要让身体由内而外充满水分，富含维生素A的食材值得推荐。维生素A与上皮组织的更新和修复有关，身体缺乏维生素A，会导致角蛋白增多，使皮肤变干、变硬；此外维生素A还能帮助保护皮肤免受阳光的伤害，要想有健康水润的肌肤，维生素A不能少。
网上流传蛮多说法：秋季必吃的XX种食物：
其实并没有那么悬，并不是吃了这些食物就真的能“养生”，正确的秋天养生，还得从生活的方方面面着手：
- 规律作息
- 增加户外运动
- 注重复合型碳水，优质蛋白，深色蔬菜和新鲜水果的合理摄入。
养生产品只能临时抱佛脚，只有长期的健康习惯才能让你在一年四季都水水润润。
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