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普通会员如果稍微在意你身边经常健身的人，你会发现他们大部分是圆肩。所谓圆肩就是肩膀前扣，严重的话还会有驼背姿态。
这种情况的出现一般是由两个原因造成，一是胸肌三角肌前束为主的推力肌群经常训练而紧张，二是上中背部肌群相对薄弱而放松。
如何改善圆肩的情况，首先是要加强背部肌群的训练之外（推荐水平引体）。
其次适当的拉伸缓解紧张的推力肌群也是必须的了。
今天的动作就是为了这个目标，请看：开胸者！
动作讲解：
使你的双手抓在略低于肩膀的位置。在拉伸过程中，你的手掌应该朝前，你的肘部稍微弯曲。然后小心地向前移动，并给你的胸肌施加拉力。吸气，并对杠施加压力。发力，就好像你正在试图在你的身前把双掌合在一起一样。
在拉伸过程中，你的肘部稍稍弯曲。
训练要点：
1. 释放绷紧力并伴随着被动呼气向前移动。
2. 可以通过调整你的手放置的高度来改变肩胛带周围的拉伸效果。
训练建议：
保持身体绷紧5～10秒钟，并浅呼吸。
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