喝冰水减肥的原理

之所以说喝冰水能减肥，其实是因为喝冰水提升了人体的新陈代谢。

喝了冰水后，低温的水进到肠胃里，我们的身体必须要给它温度，才能使冰水提升到接近我们中枢体温的温度，温度被冰水吸走了，身体就一定要增加产热来维持人体的正常体温，也就提升了新陈代谢。

研究结果显示，成年肥胖者若喝下500毫升3度的冰水，可提升4.5%新陈代谢，而且能维持一小时。

喝冰水对儿童新陈代谢的影响更大。40公斤的未成年人喝400毫升4度的冰水，新陈代谢就能增加25%，以这个标准坚持喝一年4度的冰水，至少可以减下1.2公斤！

运动时喝冰水补水效果更好

根据《国际运动营养社群》研究显示，运动时饮用冰开水的受试者，比饮用室温开水的受试者的核心温度下降幅度高了五成。

因为运动时，体内的核心温度会升高，流汗是身体调节体温的机制之一，但流汗后随之而来的是大量水分与电解质流失，这时候饮用冰开水比温开水更可以在运动过程中补充流失的水分，冷却核心温度。

在运动过后，总是会想泡上暖呼呼的热水澡来帮助肌肉放松来恢复疲劳。其实，冰水浴的方式已经被用在运动过后来协助运动员疲劳恢复，许多实验表示，冰水浴能有效降低训练中因肌肉小撕裂所导致的延迟性肌肉酸痛，以便让运动员更快回到最佳的运动表现。

此外，它对于延迟性肌肉疼痛也以帮助，通常在运动过后的24到72小时之间都可以采用冰水浴。

当然，也不是让你喝透心凉的水，这里的冰水指的是3、4度左右的水，没有真的到“冰”。而且不建议体质不好的人喝，例如生理期的女生、有胃病的人等，就不要尝试啦！

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