盲目地进行节食减肥来,让自己瘦下来是最不可取的。节食减肥不仅不会让你瘦下来,反而导致身体出现健康问题,身材容易发胖,甚至还会超过以前的体重。节食的过程中,降低了自身的代谢,从而变成了易胖的体质,相信这也是大多数人所不愿意见到的。
那么,什么才是科学的减肥方法呢?
减肥前你要知道,减肥不是降低体重,减肥是减脂。在减肥的过程中,你除了要控制热量之外,还需要加强身体的热量消耗,当身体输出的热量>摄入的热量,你就实现了减脂,身体才会慢慢点燃烧脂肪消耗热量。
如何高效地降低体脂率,提高身体的代谢?这4个方法入手,帮你快速瘦下来!
1、保持每周4次的高强度训练
由于我们平时减肥都会进行一些低强度的运动,比如慢跑,快走,骑单车,爬山等等,来促进身体的燃脂减脂,加快身体燃烧热量,降低体脂率。虽然低强度的训练能够减脂,但是随着身体的适应能力的提升,身体肌肉的流失会让你的代谢能力下降。
而进行高强度的训练,能够快速提高你的心率,还可以有效地缓解肌肉的流失,让你的身体保持着高代谢的状态,从而加快你的燃脂速度。高强度的训练结束后,身体依旧会保持超氧耗的状态几个小时,让你的身体持续燃脂。
如果减肥期间你的体能能够有所提升了,那么你就应该从中低强度的训练转换成高强度的训练,比如跳绳、HIIT训练、拳击等运动,才能够保证你的身体高代谢的燃脂状态。
2、多补充水分
多喝水可以有效地提高身体的代谢能力,促进身体的血液循环,帮助肠道的蠕动,提升身体的消化能力,排出体内多余的毒素和垃圾,预防宿便等等,从而有效地提高你的身体减肥的速度。
国外的研究表明,餐前你都先喝下一杯温水,一天下来可以比平时少摄入100-200大卡的热量。喝水还可以有效地解渴,增强饱腹感。水是零热量的,日常养成多喝水的习惯,你可以瘦的更快。
3、每周3次的力量训练
身体上肌肉量越多的人,代谢能力也就越高,1kg的肌肉消耗热量,比1kg的脂肪消耗热量要多3-4倍左右。
肌肉含量多的人燃脂效率也比较高,还拥有易瘦的体质,从而让你的身材变得好看显瘦,拥有健美的肌肉身材曲线。
肌肉并不是没用的,很多女生减肥期间总是害怕做力量训练,害怕变成肌肉女。但是事实告诉你,女生想要练出大块的肌肉是难于登天,就连男生练肌肉都不容易,何况是女生呢?
女生大可不必害怕做重量训练,力量训练能够塑造身材,预防肌肉流失,提高热量消耗,加快你的燃脂速度。
4、科学地断食
科学地断食,是有助于提高身体的燃脂速度的。断食的方式非常多,我们一般都是选择比较安全的,而不是过度的节食或者是断食。
比如:16-8间歇性断食方法,也就是我们一天当中有24个小时,而很多人的进食时间在于12点-20点之间,16个小时进食,8个小时进食。
你可以利用晚上睡觉的时间以及早上的时间进行间歇性地断食,让身体消耗更多的储备脂肪,减少脂肪的堆积。
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