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普通会员减肥几乎是一个许多人都离不开的话题，
有的选择节食，有的选择去健身房，
还有一部分人选择的只跑步，
跑步的确是很好的运动，
除了能消耗热量，
对心肺功能也有很好的提高，
无需任何器械，随时随地。
但仅仅靠跑步减肥，
那么可能就错了！
其实真正靠谱的减肥方式是力量训练搭配有氧，光靠跑步减脂和体型和搭配力量训练的减脂效果是完全不同的。
下面一组只做有氧和搭配力量训练后的几张健身对比照。
只靠跑步的人，超过半数都复胖了！
越来越多的小姐姐走进力量区也是这个原因，跑步能让你瘦，但是体型很垮，并且非常容易反弹。
力量训练才能让你美，并且基础代谢更高，更不容易复胖。
其实只要你有减肥或增肌的目标，或只是想看起来更精神点，身体更健康点，力量训练都能助你达到。
今天是厨娘的一篇力量训练干货，在这篇文章里，你会学习到关于力量训练所需了解的一切。
u 力量训练的好处
如论你目前是处于超重状态，还是减几斤以达完美身材，力量训练都是帮助你燃烧脂肪，并建立肌肉的最有效方法之一。
因为力量训练结合热量限制的效果是惊人的。
当你摄入的卡路里只够维持身体机能甚至更低，同时身体需要能量来重建训练后的受损肌肉，此时的唯一选择就是——消耗并分解脂肪。
u 举重会让你看起来笨重吗？
不会（除非你想变超级大块头）。
担忧这一点的主要是女性。可能她们想象自己举几次铁就会变成杂志封面上那些“健美模特”。
事实证明，大多数女性在进行恰当的力量训练后，变得更强壮且苗条，绝非笨重。
想要达到那种“笨重身材”，女性要吃下大量食物和用一些外源性激素。而正常训练力量时，只会像一名健康的运动员。
对于有相同顾虑的男性来说（毕竟不是每个人都想变成“绿巨人”），也大可放心。
因为力量训练只占体格重建的10%，其余都是营养及总卡路里摄入。
也就是说，当你的热量受到限制，或不持续性超出时，肌肉尺寸大不到哪去。
u 不去健身房也能训练力量吗？
如果你不想，就不必非去健身房。
你也可以在家里进行自重锻炼，同样能变强壮！
通过不断提高对肌肉的挑战，从初学者自重锻炼，进步到高阶自重锻炼。
比如从基本的手倒立，练到标准的体操环暴力上杠。
看看这些男性或女性的体操运动员——这些体格是可以通过自重训练建立起来的！
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