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普通会员这是发现好身材的原创文章
连培星
我叫连培星98年，22岁，河南平顶山人，目前从业营养品经销商工作，日常训练都是中等偏轻重量，卧推也就100㎏，深蹲也就100公斤左右，硬拉一般低于100公斤，因为健身之前身体受过伤，也就比较在意平时的训练安全问题。从来也没怎么追求过重量之类的，可能每个人都有自己的一套训练理念，确实我通过不是很重的训练，也很好的塑造了我的体型，属于小巧玲珑型的选手，对于其他选手而言，侧面确实有点薄一些，但是我相信，经过时间的酝酿，以及自己努力认真的付出，会越来越好的！
选择健身的原因是因为，16岁那年我独自出门打工生活，因为工作比较劳累，工地上做小工。当时年龄小，不懂得保护自己的身体，因劳累过度，把身体给累坏了，也不在乎，后来因为身体病情加重，生活都快不能自理了，每天父母也是看在眼里疼在心里，去看医生，住院，花了很多钱。经过长达一年的痛苦经历，让我萌生了健身的想法，因为当时因长期卧床，导致大腿肌肉萎缩，医生告诉我以及我的家人，要求我每天躺床上抬腿等，不然身体会越来越糟糕。那时候我每天都会看快手，当时看到搬砖小伟，非常的励志，做一些非常震撼的极限健身动作，后来就慢慢的踏上了健身之路，这一练就是4年，几乎没有休息过，几乎每天都在训练。
是健身让我重生，是健身让我重新站了起来，成为了现在的我！
健身健美教会了我很多很多，伴我成长，陪我慢慢变的更强大！
感谢在这条到道路上遇到的所有人。我爱你们
肩部训练计划
前侧肌肉拉伸放松
肩袖肌群热身
俯身飞鸟 4✖️ 15
器械反向飞鸟 4✖️ 15
侧平举 4✖️ 15～20
绳索俯身侧平举 4✖️ 15～20
哑铃推举4✖️ 10～12
绳索前平举4✖️ 15～20
拉伸结束
每天4到5餐
早餐鸡蛋，简单碳水，以及优质脂肪
每餐大概40克蛋白 50克碳水 脂肪若干
减脂的时候主食我一般喜欢红薯，之类甜的最好，满足感强，同时可以吃的更多，碳水含量更低。
肉类比较喜欢跟番茄一块做的牛肉
酸酸的很香
腰果最喜欢了，忒香，缺点就是容易吃多。。。
平时鸡肉鸡蛋为主
晚上会吃一顿红肉
健身这条路，我的弯路走的并不多，因为平时也很注意训练，也没受过伤，总是量力而行，所以在安全这一块，确实得到了保证。之前走的路线是健体，后来发现这个项目我并不是很适合。发现自己更适合与古典健美，后来加上了腿部训练，现在看起来虽然不够饱满，但是还算精致，目前在慢慢堆肉增肌。平时经济允许的情况下就去学习，或者做线上指导。每年也会准备一场两场比赛。从17年到现在比赛，也收货了很多，每次也是满载而归，一次比一次好，同时每次也都是前三甲，原因就是每次做足了准备，状态也都对得起这个舞台，最大的遗憾就是整体不够饱满，围度也差一点。
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