.jpg)
普通会员大家好，我是九姑娘。
关于运动与吃东西，减肥的朋友们经常有两个纠结：
一、空腹运动是不是更减肥？
有这么一种说法：运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！
这种说法是有一定理论依据的，但是！请注意看但是！不吃饱，哪里有力气减肥！ 空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。
九姑娘试过早上起来就去跑步60分钟，没有吃早餐（为了亲身体验空腹运动的感觉，九姑娘也是蛮拼的），后果就是那一整天都感觉很疲倦，同时，早餐和午餐和晚餐都吃多了很多。
所以，如果你在准备运动的时候感觉已经明显很饥饿了，请先补充一点 富含碳水化合物的食物吧，特别是如果你的运动强度偏大，运动时间偏长，一定要先吃点东西垫肚子，但是不要吃太饱，一个水果（香蕉最好）、一小包饼干都可以。
二、运动后吃东西会发胖？
有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚。
依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。
在运动后， 胰岛素分泌更多，身体 糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。
所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你 控制住了进食的量和进食的结构。
现在进入正题：运动前后怎么吃？
运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？
不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。
如果你的运动是以 长时间的有氧运动为主，那么你的饮食应该这么安排：
碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。 在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。
请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。
如果你的运动是以 高强度运动、重负荷的力量练习为主，那么你的饮食应该这么安排：
进行高强度训练需要 减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。
另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。
运动前后多久进食比较好？
我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？
营养专家表示， 运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。（通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐）。
运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。
最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“ 喝”。运动过程会导致体液大量流失，即使补水是非常必要的，不要担心喝了水感觉“没掉秤”，因为你要减掉的是身体的脂肪，不是水分。
猜你会喜欢：
责任编辑：