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普通会员体能又称体适能，指身体各部位对突发状况的应变能力，是身体健康的标准。
如果你每天锻炼，那么身体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能高；反之，如果你长期不运动，基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，则体适能降低。
判断体适能的5个标准
1、 心肺耐力
心肺耐力是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力。可在起床时测试心率，取连续3天的平均值，一般在72下/分钟左右，越低则心肺功能越好。
心肺适能越强，面对学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。
2、肌力
肌力是肌肉可负重的力量。强壮的肌肉可以使身体更加稳定避免受伤，另外肌肉量大的人能量消耗也大，减肥会比较快。
每天的日常活动，如提重物、背书包等等，都需要肌力，而肌力也是支撑骨架、影响体态的关键。肌力不足，容易弯腰驼背、拉伤肌肉、扭伤关节。
3、 肌耐力
肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，肌耐力的重点在于持续时间变长、反复次数变多这样。
就比如爬山，有人走上2、3个小时不觉得累，有人走半小时就不行了。
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4、柔韧性
柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，好的柔韧性可以提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤。
你的手能不能在膝盖伸直的时候摸到脚尖？这是最常用来测试柔韧性的方式。柔韧性也是体适能各项指标中，大多数人最弱的一环。
5、身体组成
身体组成也可以叫做体脂百分比，指身体脂肪量所占身体体重的比例，体内脂肪可以起到润滑身体、保护内脏的作用。
男性体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间为正常。体重得当、体脂肪成分适宜，是健康的标志。
下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众的身体素质评估表，对照一下，看看你是否合格？
20多岁应具备的体能素质
1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
这个年龄段的年轻人要保证每晚7小时的睡眠时间，平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
30多岁应具备的体能素质
1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步等。
40多岁应具备的体能素质
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
50多岁应具备的体能素质
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯。
60多岁应具备的体能素质
1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
以上针对一般大众，已经是一个下限了，如果这样都不达标，说明你真的需要锻炼身体了。
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