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普通会员今天想讲讲的是大家在减脂的时候，容易遇到的迷思以及常见的误区，避开这些误区，减脂成功就离我们不远了。我们直接来看看有哪些误区：
第一个误区：混淆了减肥与减脂
减脂与减肥其实是两个不同的概念，这两者最大的不同就是饮食结构的量化，很多人在减肥的时候会选择吃到八分饱，把精制碳水用粗粮来替换，也会在食物列表中加入许多健康食物，但是却没有给出一个具体的热量缺口数字。
除非我们真的对食物的热量，或者自己的身体有一个十分深入的了解，否则我认为记录一下摄入食物的卡路里数值还是很有必要的。
因为这样不仅能让我们自己知道有一个持续的热量缺口的存在，其次也是能够保证三大营养要素（蛋白、碳水、脂肪）的摄入是均衡的，而均衡的饮食结构，对于我们打造一个有线条的身材是十分有帮助的。
还有另一个点就是关于健康食物，很多人对于健康食物都会一个误解，就是健康食物都是有益于减肥的。健康食物对于身体是健康的，但是不一定意味着健康食物是低卡路里的。
健康食物其实是营养密度比较高，不管是再怎么健康的食物，只要是我们吃多了，其实也都是额外的热量。
第二个误区：激进减脂
对于一个健康的成年女性来说，1200卡的每日摄入量是一个节食的最低标准了，但是很多人为了减肥，都会吃的更加少，远远低于这个标准。
这样的操作就会很容易引起暴食反弹，就算你再怎么少吃多动，体重也是你人生路上的一块巨石，越来越大，甚至还要面对身体方面出现的问题。
大家都想要得到一个好身材，但是好身材的变化不是一朝一夕能够完成的，是一件细水长流的事情。节食是减肥的死胡同，不能够再钻牛角尖了。
第三个误区：过分关注体脂，忽视了肌肉量
很多时候的减脂困难，不仅仅是因为我们的体脂偏高，还有一个原因是因为我们的肌肉量偏低。肌肉量偏低，会导致身体的基础代谢比较低。
很多人在减脂期为了增加每日的运动消耗，会去疯狂做有氧，在食物摄入不足的情况下，脂肪被消耗的同时也会流失肌肉，导致基础代谢值下降，这对于长期减脂的效果并不是很好。
第四个误区：过分关注体重每日的起伏变化
人的体重在两三天内，有一个波动是很正常的，尤其是你在前一天吃了比较多高油高纳的食物。
减脂本身就是为自己的身体制造了压力，过于关心体重会进一步加重了我们内心的心理负担，导致压力激素皮质醇进一步上升，而它带来的影响就是身体会储存更多的水，让自己更难以注意到真实体重的变化，形成恶性循环。
第五个误区：忽视自己的变化
虽然没有局部减脂，但是我们的自身的基因，决定着身体哪一个部位它瘦的速度会比较快，或者有的地方特别难减下去。所以，平时多照一下镜子，觉得身体有变化的地方就多加记录，拍照就是最好的办法。
以上的几个减肥误区大家都要避开啊，才能更快瘦下来。最后，祝大家减脂的路走得越来越好。
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