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普通会员说到健身，大部分人最先想到的词可能就是自律，是坚持，是持续的大量付出。
一周训练3-5次，每次都当做是一场艰苦的战役，小心翼翼的控制饮食，压缩自己的社交跟旅行时间，诸如此类的行为都是健身人士的标志。
而如果做不到这些很多人就会觉得健身没效果没意思不如不练，但事实上如果你这么在看待健身， 那你坚持它的门槛就实在是太高了，明天就是高考， 难道你在这一周也要保持这样的锻炼状态吗？我也有经常收到留言说自己在读研在忙着工作只能先停练。
人们总说，健身是场孤独的旅行，但这种孤独跟你对它的看法其实有很大的关系。
不是说我要建议到了这么关键的时刻还要想着健身，而是说每一个人在生活的不同阶段，或者大部分普通人其实在生活的绝大部分时刻， 都有比健身重要的多，更需要花费时间精力的事情需要去努力，在这种客观现实下，还想要保持好的运动效果跟身体状态，就需要非常好的明白，你在健身上到底投入多少， 才能达到一个最高的性价比，才能不出现边际效应递减的情况。
的确，想要获得一个极佳的形体，绝对是一件非常非常困难的事情，但是可能健身本身并不一定需要这么苛刻，尤其在你已经努力过一段时间之后，你需要付出的远比你想的要少，不单保持你的肌肉跟力量远比你想的简单，你还可能通过一周2次甚至1次的力量训练来获得一定的进步。
我们在之前有提到过当你停止训练，多久之后会发生很明显的体能肌肉跟力量的下降，这个结果往往比一般人想象的要好，同样的，对于获得肌肉跟力量的增长，需要的最低训练量，也远远比人们想的要低，在我看来，安排妥当的情况下，一周进行2次力量训练，就能让绝大部分训练者取得持续的进步，尤其当你自身的训练水平不是特别高的情况下，口说无凭，相信下面的几项研究可以让你更好的信服。
University of Alberta的一篇研究中找了18名女赛艇运动员，给她们安排了每周3次力量训练跟2次的心肺训练，在这样的10周结束之后这18位被分成了两组进行6周的保持期，第一组每周进行1次的抗阻训练进行保持，而第二组1周则进行了2次，同时两组选手每周都要进行4次的耐力训练。在最早10周的训练中，她们的力量有着显著的提升，这是符合预期的， 而在6周的保持期之后，她们的下肢力量竟然依旧获得了较为明显的进步，同时她们的有氧能力也得到了提升。
在University of Alabama at Birmingham的一个研究中，先让受试者进行16周的训练期来获得肌肉跟力量的增长，每周锻炼3次，每次锻炼9组，之后则将这些受试者分成3组，进行接下来32周的维持期，第一组受试者每周不进行训练，第二组每周进行1次训练，每次进行3组，第三组则每周进行一次训练，每次进行9组。
实验的结果表明，第二组第三组受试者的力量在32周结束之后依旧得到了很大程度的保持，而第三组的肌肉量甚至还获得了一定的增长。
对于一般的训练者而言，每周并不需要训练那么多次，每次练很多也能取得一定的进步，而你也很有必要根据自己的日程安排来调整训练的安排，如果你可以一周练很多次，那么这很好， 但如果你一周只能练1-3次，那么也不用太担心，我建议你可以考虑增加每一次的训练量弥补训练频率的不足。
Laurentian University 在2014年的一篇研究中将29位受试者随机分成了2组，第一组一周训练2次，每次进行9个动作，各进行3组10次，而第二组则每周进行3次的练习，每次一样进行9个动作，但每个动作是做2组10次。虽然训练频率不一样，但两组人员相当于每周都是进行了54组的训练，而在5个月的实验结束之后不管是肌肉量，深蹲跟卧推的力量，他们都获得了相似程度的增长 ， 这个结果一定程度上可以说明在整体训练量相似的情况下，训练频率带来的差异似乎并不大。
所以真的别慌张，即使你没法1周练个四五次也不代表你就没法制定计划就得放弃健身了，一周练1-2次的时间我相信你一定能抽出来，练是一定比不练要好的， 而这样一周周去坚持你一样可以让自己变得更好，尤其当你目前的训练水平并不算特别高的情况下。
当然我不是在说一周只练1-2次，你就能取得跟其他刻苦训练3-5次甚至以上的训练者一样的成果， 他们付出的更多理应收获更多，但我也不希望你觉得健身一定要每个礼拜都固定要泡在健身房那么多时间，它能够产生理想效果的门槛并没有那么高，一周2次，哪怕平均只有一次，只要安排的是科学有序的，那么也一定能帮助你不断去变得更好， 健身其实没那么难，做不到理论上的最佳你也可以做到能力范围内的尽可能好。
所以如果可以的话，即使忙压力大，也一定一定不要完全的放弃健身，在你能练的时候尽可能去保持运动的习惯，不单对你的健康有益，在肌肉跟力量的增长上也一定能让你获得益处。 当然如果你看得仔细的话，你应该还记得我在一开始发表的看法，在安排妥当的情况下，一周即使只练2次也能够取得健身进步，而你的最佳频率当然不应该就永远定在两次，而是你要知道你应该在生活工作都能兼顾的状态下再去决定自己的运动频率，即便它没有你预期的那么多，也会是最佳频率。
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