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普通会员对一个新手来说，要让他在深蹲或硬拉时感觉“背部发力”“髋部主导”，除非他是天才，要不然很难能感到特定肌肉力量的聚集。
找不到正确的部位发力，姿势做的就不标准。并非是你太笨、没有天赋，而是你练得太少，适应一个新动作是需要时间的。
先别急，无论各种运动还是日常行为习惯，一定要有一个标准，一方面看起来美观、利索，更重要的还能增加安全性，同时还能保证提高效率。
正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。
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中立位
首先，在训练过程中，为了保证训练的安全性和质量，首先要保证动作姿势在中立位。
中立位：不同体位下的人体最佳力学结构，既提高安全性，且能保证训练质量，避免关节与骨骼承受不必要的压力，充分发挥肌肉的功能。
确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点成一条直线
这样除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。
无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均呈头、背、臀三点成一的直线。
徒手深蹲
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负重深蹲
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平板支撑
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卧推
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高位下拉
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硬拉
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大多数动作皆是如此
要做到头、背、臀成一条直线
之后还要遵从以下4点
1、收下巴
基本上所有动作都需要收紧下巴，这可以保护颈椎，因为在力量不够的情况下，身体很自然借颈发力。
比如做完仰卧起坐，如果脖子痛了，应该就是利用脖子发力带动的上半身，没有收紧下巴，极其容易造成颈部受伤。
2、挺胸
挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何动作都一定要挺胸。
3、肩胛骨内收
除了牵涉到划船的动作（例如坐姿划船及俯身划船），或者是训练三角肌及斜方肌的动作（例如反向飞鸟及哑铃耸肩），都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，这个建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。
4、腹部用力
通常一说收紧你的核心，大多数的第一反应就是吸肚子，这和收紧是完全不同的，不是把肚腩都缩进身体内。
腹部用力是收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧。
只要大家做足以上4点
将之应用在所有训练上吧
除了可保身体健康
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