.jpg)
普通会员作为一名根正苗红的社会主义好青年
白天要学习或工作
只有晚上才能好好运动
那么问题来了
- 忙碌一整天又饿又累了，先吃晚餐，吃饱才有力气去运动？
- 吃完晚餐再运动都不知道多晚了，直接去健身比较好？
- 晚上运动完都这么晚了，这时候再吃东西还不发胖？
你觉得是哪一个呢？
事实上，时间衡量很重要
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是如果是7点吃饭，吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。
胃部消化两小时后10点才开始运动更不行！运动完11-12点还处于亢奋状态会"妨碍睡眠"，健身成效也会受到影响。
假如6点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是没问题的。
2.晚下班怎么办？
下班太晚，就建议下班前1-2小时吃，最好500大卡以上，下班了就可以直接去健身房，什么也不耽误。
不知道今天会不会加班，怎么提前准备？泡一份即食燕麦，并不浪费你多少时间的。
3.运动完吃晚餐会胖吗？
运动后是需要补充营养的。运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量，此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。
但是不能大吃大喝吃到饱，那就热量过剩，白运动啦！
4.没时间吃，所以直接去健身房？
绝对不行。从午餐到晚上都没补充热量，尤其是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，也容易体力不支，影响训练效率。
5.早下班可以运动完再吃吗？
运动的消耗很大，即使是5点就下班了，也还是建议3-4点吃300大卡碳水，让你5~6点运动时有充足的体能。
（图片源自网络）
总结
1、晚餐时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。
2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉等。健身后再补充蛋白质。
3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。
每个人的作息时间不同
找到适合自己的时间很关键
责任编辑：