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普通会员干货开始前还是要通知大家一件重要的事，厨娘营养师团队独家运营的公众号开通啦，长按下图关注“厨娘健身”，会更贴近生活和营养的实际操作，这里不恰饭，只有干货，大家务必不要错过！
话不多说，下面开始今天的纯干货！
下面为大家讲解了5个减脂期间的常见误区，帮助那些减肥困难，怀疑自身新陈代谢或基因问题的人群答疑解惑。
1.低估卡路里实际摄入量
这点相当常见，实验显示，就算是专业的营养师计算自己的日常热量摄入也会低于实际摄入量，不用说普通人群，这意味着很容易过度进食。
解决方法很简单，用食物称来精确测量自己摄取的食物量即可。持续几周后，我们就会对自己的食物有更好的认知；
2.频繁或过量的“欺骗进食”
“欺骗日”或“欺骗餐”这个概念很流行。科学证明它对于减脂进程是有帮助的，可以让饮食更享受，还能改善饮食的依从性，利于长期效果。
但太频繁或过量的“欺骗进食”有害无益，除了让计划功亏一篑，经常这样还会造成微量元素缺乏。建议是不要一整天暴饮暴食，并尽量不要超过目前日常卡路里摄入的150%；
3.不恰当的卡路里赤字
许多人在欺骗日后，通常想要加大卡路里赤字来加速减脂，但太快进入卡路里缺乏状态会导致饮食的低依从性，同时胃饥饿素会因低热量摄入而急速上升。当意志力屈服于饥饿感时，就很容易过度进食。建议让减脂卡路里赤字保持在20%到25%之间；
4.完全模仿健美级别饮食
公众人物（如健美运动员，演员等）的饮食模式其实是很难被完全复制并遵循的，因为个人体质不同，生活方式也不同，即便我们目标明确，也难以获得同样的效果。而且大多数严格的饮食计划通常缺乏食物的多样性，也会让坚持变得困难；
5.过多的有氧运动
大多数人知道，与仅力量训练相比，力量和耐力的并发训练会阻碍力量及肌肉增长。有研究显示，有氧运动的持续时间对于提高力量和增肌产生了消极影响。所以计划有氧部分时要考虑两个因素，一是个人的有氧运动持续时间，二是每周的有氧总运动量。如果首要目标是肌肉的维持或增长，再减脂，建议将有氧和训练分离进行，并坚持在有氧之前做训练。
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