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普通会员健身你练背了吗？背部肌群是身体的第二大肌群，练背的意义是很重大的。
背肌是很多人会忽略的部位，因为这个部位在身后，我们基本看不到它，并不像胸肌跟腹肌那么直观。但是，健身的过程中，背部也需要得到锻炼，才能让身材均匀发展。
如果你是以增肌为主，那么背肌不能不练，背肌的强大与否，决定了你的上半身是否强壮。
如果你是以减脂为主，那么背肌的发展，决定了你每天的热量消耗。肌肉的发展跟维持的过程中会消耗更多的热量，也就是可以提高减肥速度，抑制脂肪生长。
对于长期久坐的人来说，腰酸背痛疾病、肩部劳损也会困扰你，而练背可以赶走背部肌无力现象，从而强化背部肌群，提高关节的灵活度，赶走久坐疾病以及弯腰驼背现象。
对于有体态问题的人来说，背部肌群还能带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展，你的体型也会改善，身姿变得挺拔起来，自身的气质也会得到提升。
对于女生来说，虎背熊腰会让你看着毫无美感，而练背可以强化背肌，抑制脂肪的堆积，打造紧致美背，穿衣服也会更加好看，人也会更加自信起来。
对于男生来说，练背可以强壮背阔肌，有助于练出倒三角的身材，告别瘦弱的形象，整个人看起来会更加强壮有型，特别有安全感，更加吸引人。
所以，无论是男性还是女生，无论是增肌还是减脂的人，无论是健身或者不健身的人，加强背肌训练对你来说都是受益不浅的事情。
我们的背肌是由多个肌群组成的，比如斜方肌、小圆肌、冈下肌、背阔肌、竖脊肌等肌群，因此训练的时候我们需要全方位的刺激这些刺激，才能提高训练效果。
很多人刚开始训练的时候，无法感受到目标肌群的发力，反而是手臂、肩部过度借力，导致训练后肩臂酸疼不已，但是背肌却没有什么感觉，你该怎么办呢？几点建议给到你：
1、练背没感觉，这就要求我们训练的时候要掌握动作标准，规范动作轨迹，才能减少借力的发生。
2、练背一开始的时候，不要盲目堆积重量，而需要循序渐进。等感受到目标肌群的发力了，再逐渐提高重量进行刺激。
3、坚持练背，只要你多练多体会，日积月累的经验就能让你逐渐找到发力感。
4、练背之前要先进行热身，对背肌进行预热，可以用小重量的动作对背肌进行训练，激活背肌，有利于找到练背的感觉哦！
最后，分享一组练背动作，让你轰炸背部肌群，提高背部紧实度，打造好看的美背吧！
动作一：引体向上（力竭的个数*4组，组间休息60秒）
动作二：俯身杠铃划船（12RM*4组，组间休息60秒）
动作三：哑铃划船（12RM*4组，组间休息60秒）
动作四：直臂下拉（12RM*4组，组间休息60秒）
动作五：杠铃硬拉（12RM*4组，组间休息60秒）
这套背部训练3天训练一次即可，大肌群训练后需要休息72小时，给肌肉足够的修复时间。
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