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普通会员没进过健身房，人生是不完整的
进了健身房，人是不完整的
不去健身
你都不知道自己有多热爱工作
为什么一到训练日
心里总会浮现无数个不去健身房的理由？
感觉身体有莫名的疲劳感，困乏感
如何避免这种状态？
疲劳是一种非常复杂的身体机制
训练过度导致疲劳的几率很小
我们先来了解一下疲劳的具体种类
疲劳的种类
疲劳可以简单的分为：体力疲劳与心理疲劳。
体力疲劳
过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，加上休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。
长期处于一个高强度的训练状态，或者长期加班都会导致这种情况。
在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感；在健身训练上则是运动能力变差，训练中酸痛感明显，明明健身很累了，但是睡眠质量却变得很差。
心理疲劳
如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为压力。
压力使你感到烦躁焦虑，不管做什么，都觉得这个世界“与我无瓜”，莫名心累。缺乏睡眠，每天熬夜，也会造成心理疲劳的发生。
心理疲劳对我们的身材十分不友好：
1、压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，皮质醇是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。
2、烦躁焦虑的心情会让你的睡眠质量下降，从而导致体内分泌的“瘦素”减少，让你吃的更多来面对这种焦虑烦躁的心情。
导致疲劳的原因
1.训练过度
如果真的是因为训练过度导致的劳累，那你应该要调整一下你的训练计划了，回想一下你最近训练的项目，肌肉训练安排的是否合理？强度是否过大？饮食、睡眠做的好不好？
下图是训练过度的表现，如果出现三种以上的情况，那很大程度上就是训练过度了。
对于一般的训练者而言，一周3-5次训练足以，不要超过6次，而且要合理安排每个肌群的训练，大肌群与小肌群交替练习，大重量和中小重量也是交替练习，给予身体恢复缓冲的时间。
2、饮食过饱引发的劳累
很多人吃完饭之后会莫名犯困，有疲惫的感觉。这是因为在饮食中，大量主食碳水摄入过多，导致血液中色氨酸水平升高，色氨酸就会导致困意的产生。
这种劳累是短暂的，没必要放在心上，调整一下主食摄入，尽量用复合碳水代替简单碳水，让身体血糖波动变小，就不会轻易犯困了。
3、缺乏睡眠
睡眠质量不好、睡的少、起得早，每天熬夜还想第二天有个好状态，那是不可能的，人又不是永动机。
对于健身人群，至少要保证7-8小时睡眠时间；
还要保持睡眠规律，不能今天11点睡，明天2点睡，反复如此，身体不出毛病都难。
4.营养缺乏
身体缺乏营养元素，导致身体状况不佳的情况也有很多，比如说：饮食中缺少镁元素会影响睡眠；缺少碳水补充能量会导致劳累；夏天流汗多，不及时补充电解质，喝水少也会导致体内水溶性维生素缺失。
根据自己的身体情况，缺什么营养就去补充什么，尤其是蛋白质。
疲劳状态该如何避免？
1、适量运动
适量有氧或者力量训练，可以帮助你缓解压力，同时改善你的睡眠质量，对于普通训练者来说一般保持在30-60分钟以内训练即可，一周安排训练3-5次的训练。
ps：睡前3小时尽量避免运动。
2、避免熬夜
不要小看睡眠，经常熬夜甚至会导致猝死，身体真正出问题的时候就晚了。
3、放松休息
偶尔给自己放个假，什么都不要想，尽情享受假期，把烦恼抛之脑后，身体才是革命本钱！
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