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普通会员如果你的减肥方法不对，无论你怎么努力地减少饮食，或者坚持运动都是没有办法瘦下来的。很多人一开始减肥，都会采取节食减肥的方法，但是却没有想到结果减肥不成功，反而让自己的体质变成了易胖体质，离减肥的目标越来越远了。
如果你能够掌握到科学的减肥方法，管住嘴，迈开你的腿，想要瘦下来就容易多了。
我们来看看国外的一个小哥如何进行科学的减肥的？他并没有节食，每天三餐都是安排得刚刚好，减肥成功后整个人更帅气了。
原本小哥的体重160斤，原本是不在意身材的他，一直被朋友取笑越来越胖了，特别是肚子上的赘肉，使得本来身高就不高的他，显得更加的丑了，所以他就决定开始减肥了。
一开始就给自己制定了减肥的计划，开始进入到健身房训练，前后6个月的时间他减掉了32斤。几乎每个月都是以5-6斤的速度在降低。
最后小哥不仅减肥成功了，还爱上了健身，现在一身肌肉线条感慢慢突显的他，更加显得帅气了。
小哥梦想成为一位健身达人，帮助身边的肥胖者科学瘦身，更快地减肥成功，因为他深知肥胖给身体带来的伤害很大。
下面他分享了一些减肥方法，按照这3个步骤来进行，你也可以和他一样瘦下来，并且获得肌肉身材哦。
第一减肥步骤：从饮食上来做到控制热量，控制体内多余的热量
我自己在没有决定减肥之前，非常喜欢吃的就是汉堡，炸鸡，薯条以及各种各样的零食等，相信大多数的肥胖者都是和我一样的，不然身材也不会那么容易就发胖。
当我决定要减肥的时候，才发现这些食物虽然好吃，但是基本都是没有营养，只有油脂，导致身体的热量过剩，转化为内脏脂肪。这些食物还有致癌的物质，所以建议少吃或者不吃才是正确的。
减肥期间，对这些高热量的食物基本就是“避而远之”，他的饮食结构以多菜少肉为主。一般来讲，补充高蛋白质的食物以及含有纤维素的食物，比如：各种果蔬，而肉类都是以低脂肪的鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉为主。
现在不喝可乐之类的饮料了，以前每天基本都是3瓶可乐，减肥期间都改成了喝开水或者是纯黑咖啡，身体反而慢慢觉得轻松了起来，不会觉得那么疲惫了。
连续坚持了2个月下来，整个人的状态明显变好，感觉身体的负担没有那么重了。
第二个减肥的步骤：坚持每周5次的运动，有氧运动+力量训练
以前我最讨厌的就是运动，因为运动会流汗，让自己心跳加速，让自己很不舒服和疲惫，但是为了减肥没有办法，只能硬着头皮坚持运动。
他会坚持每天跑步，游泳或者是去健身房健身等等，每天都坚持1-2小时的有氧运动+力量训练，坚持了2个月下来减肥的效果确实非常很好，慢慢的身体不会觉得那么累了，整个人就像“脱胎换骨”了一样。
运动这件事只要你坚持下来了，肯定是会有收获的，你的个人体能和活力都会有所增强。
第三个步骤：改掉你身上所有的恶习
因为日常的生活习惯，对我们的减肥速度影响是最大的，比如：你在减肥期间，总是不习惯于多喝水，喜欢熬夜晚睡，喜欢久坐，喜欢吃夜宵，吃饭的时候吃太快等等习惯，如果没有改掉，你的减肥速度就会受到影响。
如果从一开始减肥，你就能够慢慢地改掉自身的一些坏习惯，可以加快你减肥的速度，并且帮助你养出易瘦的体质。
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