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国民健身已经是国内的大趋势，健身锻炼不仅是为了拥有好身材，更是为了强壮体能，提高我们 体能素质。
只有强健的身体，我们才能拥有更加青春旺盛、充满活力的人生，才有足够的底气去做更伟大的事情。
坚持健身的人，会收获什么好处，他们身上有哪些品质是值得我们学习的？
第一点，他们自律、耐心值得我们学习。常年如一日的坚持锻炼，这种自律、耐心的精神值得我们学习。很多人健身的过程中是三分钟热度，最后选择放弃。
而坚持下来的人，他们拥有常人没有的毅力，他们做事不拖延，每天都能督促自己及时健身，日复一日，年复一年，这样的精神值得我们学习。如果你也能有这种精神，那么生活中几乎没有什么可以难倒你的事情。
第二点，对自身身材、体质的追求，值得我们学习。坚持健身的人，不但对自身身材有所要求，对健康也是有追求的。坚持健身的人不但甩掉了身上多余的赘肉，还远离了肥胖带来的多种疾病。
坚持健身的人，自身的体能素质、免疫力要强于不锻炼的人，他们能保持年轻的身体、旺盛的活力，有助于抵抗衰老的来袭，达到延年益寿的目的。
第三点，健康的生活作息，值得我们学习。坚持健身的人，会逐渐改善熬夜、晚睡，作息不规律，三餐不规律，饮食不健康等生活恶习。
他们为了健康为了身材，为了遇见更好的自己，会保持规律作息，健康饮食，戒掉各种零食跟不健康的食物，如此良性循环，多年后跟同龄人的差距就会产生。
当别人皮肤松弛下垂，大腹便便的时候，健身的人却保持着冻龄的颜值，好看的身材曲线，这让同龄人羡慕嫉妒不已。
第四点，乐观的心态，值得我们学习。研究发现，坚持健身训练的人，自身抗压力会有所提高，心态会更加乐观。
这是因为健身训练是释放压力的一种方式，可以帮你释放负面情绪，促进体内多巴胺，也就是愉悦因子的释放，让你感到开心乐观起来，保持对生活的热情跟动力。这样的人更容易在事业上取得成功，还能交到更多的朋友，生活也会更加阳光、精彩。
这就是健身人群所具备的优点，也是值得我们学习的优点。
新手如何安排健身训练？健身频率怎样合适？
科学的健身频率每周不低于3次，每次不短于30分钟，不超过2小时为宜。
你可以根据自己的兴趣爱好，选择自己喜欢的运动，比如跑步、跳舞、重量训练、游泳、拳击、球类运动，减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人应该以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。
坚持21天时间，是一个新习惯养成的周期。健身这件事，只要坚持21天这个周期，你就不会觉得健身很累很苦了。
当你坚持3个月时间，你会感受到健身带来的乐趣，并且开始享受健身。
坚持健身6个月时间，你的体质、身材、精神面貌也会发生翻天覆地的变化，这个时候，你就更不愿意放弃健身训练了。
当你坚持1年、3年后，你会发现自己变得越来越好，你也越来越爱现在的自己了。
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