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普通会员哈喽啊，我是九姑娘。
最近国产剧《三十而已》持续热播中，大家有在看没？
剧中有这么一幕，丈夫许幻山体检报告出来，显示有轻微脂肪肝。
于是， 顾佳让许幻山断食晚餐，晚上只许喝一杯果汁。但顾佳不忍心让许幻山一个人戒晚餐，也陪他一起。
对此，许幻山心中不满，被迫接受了，向朋友吐槽说，“每天不许吃晚饭，我饿呀，我哪还有力气工作？”
夫妻间矛盾开始爆发了，小三上位。
谁对谁错暂且不论，本九比较迷惑的是， 不吃晚饭真的可以治疗「脂肪肝」、有助减脂吗？
答案是：不能。
脂肪肝是因为身体的内部脂肪含量增高才形成的疾病，盲目不吃晚饭，就相当于节食，不仅可能治不了脂肪肝，还会带来其他身体毛病。
减脂期间，能不能不吃晚饭？
不吃晚饭减肥，要分人。
这是因为，不吃晚饭，背后其实隐藏着几个信息：
1：你的摄入直接减少了1/3的热量；
2：你的身体也减少了1/3的营养来源。
如果你本来就吃得很多，身体只需要 1800大卡的热量，但你每天吃 2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了 700大卡，你每天吃 1400大卡。
相对身体需要的热量，你只是减少了 400大卡，还在身体的接受范围内。 如果另外两餐营养补充得当，那也不会出现很大的问题。
这样，不吃晚餐对你来说没啥坏影响，还能帮你变瘦。
但如果你本来就吃得不多，身体需要 1500大卡，但你只吃 1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了 420大卡，每天只吃 980大卡。
这样一来， 连基础代谢都没办法满足。
这个时候，身体就会拼命节省热量并增加脂肪存储，在这个过程中， 掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题就慢慢找上门了…
如果你再因为扛不住饿而开始 暴饮暴食，想不反弹都难。
所以，不吃晚饭减肥这个办法，得分人。
哪些人可以不吃晚饭减肥？
1：严重肥胖且做不了大多运动的人
对于 BMI＞28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，可能连快走都觉得有负担，就更别说更高强度的运动了。
这种情况下，早期最需要的就是控制饮食，每天比正常人饮食 少500大卡左右、不低于1200大卡。这个时候，可以选择少吃/不吃晚餐。
1~2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始慢慢恢复部分晚餐。
2：白天吃太多的人
这种呢，就是胃口特别好，每顿都恨不得吃撑，吃了正餐还能再来一份甜点两份水果，闲着的时候零食停不下来…完完全全是因为吃太多变胖的。
这种情况下，少吃/不吃晚饭算是一个被迫的选择，目的是为了抵消白天吃过多的情况。但它有一个弊端是： 不吃晚饭了，可能会转向宵夜，甚至诱发暴食…
所以九也不太建议这类人不吃晚餐，做到 7分饱以及戒掉甜点零食就可以了。如果实在做不到，不得不选择放弃晚餐，那另外两餐也一定要 补充足够的营养。
如果你不属于以上任意一种，那么还真的没必要刻意不吃晚饭，好好吃也是能瘦哒~
想减肥，晚餐应该怎么安排？
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晚上几点吃晚饭最合理？
九很经常听到的一个说法是：
晚上超过8点不要吃东西，
不然会胖。
当然了，这个还有其他版本：
晚上超过6点不要吃东西
晚上超过7点不要吃东西
晚上超过9点不要吃东西
晚上超过10点不要吃东西
…
一般这么讲的，经常用的是这个说法：
晚上代谢比白天低，
所以吃进去的热量就不好消耗，
会变成脂肪囤积起来…
But！现在并没有任何证据证明晚上的代谢就比白天低。
从理论上来说， 只要控制一天的热量，你就不会长胖！不管你几点吃。
不过为了你们的肠胃和睡眠，老九还是建议： 晚餐尽量安排在睡前3~4小时。
假如你11点睡，那么最晚8点就要吃完你的减肥晚餐。
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2种不同类型的晚餐安排
讲完了时间，那么减肥的话，晚餐要怎么吃呢？
九建议你们可以分成 运动和 不运动两种情况来吃：
运动日
在运动那天， 晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。
- 运动前加餐 =150大卡
运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物，目的很简单，就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。
最合适的水果是 香蕉，香蕉是热带水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。
其次可以考虑的是 两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。
- 运动后补充 = 200-300大卡
运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是 低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。
最合适的组合就是 米饭+去皮鸡腿+蔬菜，但是如果吃不到这些，那么可以这样吃：
妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。
汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。
这些是最简便的组合，也不需要费多少时间就能搞定。
但是你得时刻注意，因为运动时的这一餐从简，所以剩下的两餐就必须吃到 足够的蔬菜和肉，否则掉肌肉或者便秘什么的，我也没有什么解决办法了……
非运动日
不运动就简单很多啦，记住以下原则就行：
清淡点 | 吃少点 | 多吃蔬菜
晚餐不必吃的过分丰盛，大约5-7分饱就足够了。在搭配方面，可以选择一份主食，搭配蔬菜和少量的肉或者豆制品。
举例1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
举例2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
举例3：2片全麦吐司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS： 上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。
当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用来当减脂晚餐刚刚好~
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