肱二头肌、肱三头肌超级组训练计划！

原标题：肱二头肌、肱三头肌超级组训练计划！

大家都知道，手臂上的肱二头肌和肱三头肌是构成我们粗壮胳膊的最重要的两个部分，如果你将肱二头肌和肱三头肌的动作合理地结合起来，在一个手臂的专门训练日，对它们进行强有力的锻炼，会极大地促进你的臂围提升。

今天给大家分享一套高强度手臂训练，让你拥有麒麟臂不是难事了，只要努力训练，及时补充营养。你就不用羡慕别人的粗大胳膊了，好好安排，练起来，你也一样能打造自己的粗壮手臂。

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4组*10次

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4组*12次

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4组*8-12次

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4组*10次（每只手）

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4组*12次

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4组*8-12次

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4组*12次

这套动作强度很高，

合理安排组间休息时间，

还有选择重量不要太大。

训练过程中动作速度不要太快，

慢速刺激肌肉效果更好。

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