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普通会员最近《乘风破浪的姐姐》未免也太精彩了吧！姐姐们的表演越来越炸！特别是张雨绮组，简直燃爆了！
夸张大皮草（环保版的）搭配脏辫烟熏妆，这样的造型放着一般人可驾驭不了，但遇到了琦琦子张雨绮，就妥妥的完美驾驭了~
别看张雨绮天生一副御姐像，是个什么话都敢讲的耿直小憨憨，但其实背地里是一个看到炸裂的表演，也会攥紧拳头，跺脚尖叫的小姑娘~
还因为各种沙雕段子、表情包出圈，第一次公演就因为“人间鹦鹉”的表情包出圈了。
绮绮子算是火了，各种花式上热搜，在法国排着队的人不知道又要多多少~
一直以来，张雨绮给人留下的印象都是大气类型，她自己都说， 因为她的气场太过于强大，20岁的时候就开始演30几岁的人了。
就连狗仔偷拍图都自带电影质感，就像是娱乐圈文里自立又坚强的大女主。
《美人鱼》里精明能干，豪气万丈的兰总，简直就是她的本色演出。
不过，虽然她演的都是霸道大女主的角色，可是张雨绮的心里其实住着一个少女！微博证明！两年前的她就想参加《创造101》了！
这次参加《乘风破浪的姐姐》更是验证了琦琦子c位出道的风头啊！看看她的后台照片，真的自带发光的好看了！
初亮相的时候献上金曲《粉红色的回忆》，给大家带来4次华丽的顺拐！
很多人感觉浪姐里的张雨绮人设都崩塌了，曾以为她是那个必须C位出道的霸道人设，结果她却是上舞台前跺跺脚要抱抱的张小雨~
表演完以后赶紧迈着欢快的小碎步奔向评委席，就连大boss宁静都忍不住夸好可爱。
不过也有人指出张雨绮好像有点驼背圆肩问题，侧面看的话会比较明显，有一点点影响气质。人马妞仔细看了看，还真有一点，琦琦子可要好好注意啦！
为什么会出现圆肩驼背？
圆肩驼背其实还有一种医学上的叫法—— 上交叉综合征。
出现这类症状的原因是长时间低头伏案，或力量训练不正确，造成相应部位肌肉不平衡。
正确的上半身姿势，应该是“挺胸颔首，双肩打开”的。
而长期低头伏案、含胸驼背，则会使胸前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱。
强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾、含胸（圆肩）、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化。
另外，过度训练胸部肌肉但忽视背部肌肉训练，且不注意进行伸展练习，也会出现上交叉综合症。
圆肩驼背对身体有哪些影响？
首先的影响肯定是气质不佳。 小天后霉霉，圆肩问题就很明显。
还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯，同样有圆肩问题。
圆肩不光影响体态、气质，还会对身体造成危害。
圆肩的姿态会使脊椎处于不良的生理弯曲中，含胸会压迫心脏，容易导致呼吸不畅，头晕头痛、 心慌胸闷，还会导致导致腹腔容量减少，影响消化功能。
有研究发现，女性头痛、偏头痛和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交叉综合征密切相关。 因女性颈部肌肉的力量远小于男性，但头部的重量却几乎相当，在同样的身体姿势下更容易出现上交叉综合征。
自测圆肩
如下图背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。当你做到上述动作时，注意你头部位置是否有碰到墙壁。
如果头部没有碰到墙壁， 说明你的头部姿势前倾，而且很可能是因为颈部肌肉较弱。
圆肩驼背对身体有哪些影响？
①保持正确的站姿
在站立时，两肩向后打开，收紧腹部肌肉（核心肌群）。挺直身体，注意侧面耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节保持在一条直线上，并垂直于地面，同时保持脊柱自然伸展，可以照镜子找找感觉。
弯曲膝盖以减轻臀部压力，穿着一双能很好支撑足弓的鞋，有助于保持良好姿势，也能帮助改善头前引的体态。
②保持正确的坐姿
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。臀部应接触到椅背，键盘放置在正前方，在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
按照人体工程学设置电脑。抬高显示器，让屏幕的上三分之一与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-60厘米。
③加强锻炼帮助改善
改变了错误的习惯，锻炼也很重要哦~可以帮助改善已经形成的圆肩驼背的体态，每天抽出5-10分钟进行肩颈的练习就可以啦~
✔靠墙站
每天靠墙站立10分钟，可以帮助身体找回正确的姿势记忆。
✔放松枕下肌群
很多人的枕下肌群十分紧张，这会造成头痛头晕、颈肩僵硬。放松枕下肌群的最好方法是使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
✔拉伸头夹肌、颈夹肌
两手交叉，放于头后，头向下使下巴贴近胸部，但手上不要用力，保持30秒，缓缓回到起始位，这样重复3次以上。
✔拉伸斜角肌
坐位或站位，将右手扶在头的左部， 用手带动头颈轻轻拉伸，如果感觉到肩膀在向前滑动，就把左手背在身后，手掌朝外。保持动作30秒，换边进行，重复3组。
✔放松胸锁乳突肌
胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间，形成一个小V字形凹陷，可以 适当转动头部来找到它。轻轻地按摩这块肌肉可以帮助放松。
✔拉伸胸部肌肉
找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角， 右脚向前走一小步，身体前倾，身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组。
✔平躺点头
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上， 慢慢做点头动作，不要移动脖子，想象你的鼻子在划一个小圆弧，重复10次，每天做3组。
✔肩胛骨挤压
坐在椅子上挺直脖子，膝盖弯曲成90°，双脚平放在地板上， 挤压肩胛骨，保持3秒，再慢慢放松，重复练习10次，每天做3组。
✔下巴收缩
坐在椅子上或站立，保持脖子不动，下巴回缩， 做10次，回到起始位，重复3组。在练习中注意，只是单纯地收下巴（让自己出现双下巴或三下巴），而不要伴随脖子前倾。
如果你也有圆肩驼背的问题，一定要尽早注意、尽早调整哦~ 想要良好体态和健康的颈肩就一起跟着开练吧！
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