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普通会员杨幂除开体态问题，在娱乐圈算是好身材，蜂腰细腿大胸，近几年走起的轻性感少女风也是将这些优点展露无遗。
但近日有媒体爆出杨幂出席活动时疑似穿“假屁股”的消息，一时登上热搜，网友纷纷表示：好身材翻车了。
人马妞摸着网友的线，翻了翻网络，发现她的臀部确实飘忽不定。穿上晚礼服参加活动时，翘臀看起来完美。
但生图或者是机场照这些随意的衣服，翘臀就不见踪影，完全就是扁平屁股。
咱们有一说一，追求翘臀的想法非常可取，只是这个方法有待提升，想要真实翘臀确实需要下一番功夫。
粉丝求轻喷，情商很高的大幂幂，人马妞可是很喜欢的。
其实，想要获得翘臀并没有想象中那么难，只是因为明星太瘦了，屁股都给瘦没有，如果再不锻炼，扁平臀无疑了。
臀部肌肉
臀部是一个大的肌肉群，臀部肌群分为浅层肌肉和深层肌肉。其中臀大肌、臀中肌和臀小肌是我们的浅层肌肉，而梨状肌、闭孔内肌、上孖肌/下孖肌和股方肌是我们的深层肌。
一般来说，臀部运动我们更多关注的是臀大肌的训练，而浅层肌的臀小肌和臀中肌容易被忽略，更别说深层肌了。
臀小肌和臀中肌位于臀大肌的深层部位，帮助维持骨盆以及髋关节的稳定性，进行外展运动。
我们很多运动都会很好锻炼到臀大肌，比如↓↓↓
俯卧直腿上摆动作
这个动作不仅锻炼臀大肌很好的动作，也可以很好锻炼竖脊肌和腘绳肌，整个后链都可以训练到。
直腿硬拉
一说到练臀，硬拉榜上有名， 直腿硬拉和屈腿硬拉不同。肌肉参与上面，股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿中有参与。
在动作上，直腿硬拉不需要下沉臀部，站姿也是不同，直腿硬拉呈小外八站，两腿距离比肩稍窄。
杠铃深蹲
练臀必提深蹲，在这里人马妞提醒大家，做杠铃深蹲的时候避免穿跑步鞋，尽量穿深蹲训练鞋或者稍微硬一点平底鞋，保持最大的稳定性。
而我们的臀中肌和臀小肌经常被忽略，如果臀中肌薄弱，很容易出现深蹲时内扣，膝关节疼痛。
想要更好锻炼臀中肌，以下四个动作是不错的训练方案↓↓↓
侧卧外展
弹力带侧向走
械髋关节外展
侧向登台阶
这四个动作做的时候不要追求速度，而是要慢慢仔细去感受臀部收缩的感觉，每动一下，臀部都有反应。
臀小肌是很小的一块肌肉，多练以上四个动作就可以了。
总之，想要真实的翘臀，需要对浅层肌和深层肌的不同刺激，而我们的日常生活很少激活臀部肌肉。所以，运动就很有必要，而运动前的臀肌激活更是开始臀部运动的前提。
这里推荐两个简单的动作激活臀部，一个是站姿收缩臀部，夹紧屁股。坚持15秒，然后放松，来回20次；二是不负重臀桥。
想要翘臀，首要就是练好臀大肌、臀中肌和臀小肌这三个部位，通过对这几个部位的着重训练以及深层刺激，实实在在的蜜桃臀就不远了。
以下几个拉伸训练，练臀结束后一定要操练起来，不然虐臀再努力也得不到好看的翘臀。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
跟着上面练，想要真实的翘臀，汗水会给你答案。
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