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跑步是一项零门槛，适合男女老少的健身项目。
健身训练的人士，无论是增肌还是减脂，都会进行跑步训练。因为跑步锻炼可以给身体带来多个好处。
冬天天气寒冷，有的地方还下雪，因此冬天跑步的人比较少，而夏天是露肉的季节，衣服会越穿越少，赘肉就开始藏不住了。因此参与健身的人会比较多，进行跑步的人相对比较多。
而平时缺乏运动习惯的人，刚开始跑步的时候，会感觉到呼吸急促，心跳加速，坚持不了几分钟就跑不下去了。
而坚持跑步一个月后，你会发现跑步时长慢慢从10分钟进步到了20分钟甚至是30分钟，这是心肺功能强化的表现，也是身体机能变年轻的表现。
心情压抑、不开心的人进行跑步锻炼后，自身的负面情绪也能够得到释放，大脑在跑步的过程中会释放多巴胺 ，你的心情就会逐渐变得乐观、开朗起来，自身的抗压力自然会得到提高。
跑步锻炼的人，身体血管弹性会提高，胆固醇下降，三高有所改善，你的关节会变得灵活起来，肌群得到了激活，平时的腰椎劳损、肌肉僵硬、关节硬化等问题都会逐渐改善，下肢力量会得到提高，人就会越跑越年轻。
跑步锻炼可以促进钙质吸收，提高骨骼密度，有效预防骨折现象，让你老当益壮，双腿矫健，不畏惧爬楼梯，衰老也会延缓来袭。
如果你能长期坚持跑步训练，你会逐渐跑步成瘾，当你3天不跑步的时候，就会浑身不适，渴望运动流汗，让全身动起来，让身体变得舒畅起来。
跑步锻炼可以让你消耗更多的卡路里，促进脂肪的消耗，让你的身材慢慢瘦下来。
如果想通过跑步提高燃脂效果，你需要这么做：
1、控制跑步速度。慢跑属于有氧燃脂运动，跑速控制在5-8km/小时的速度，燃脂效果是比较好的。不要选择快跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌群的，会导致小粗腿，而且无法长时间坚持下去，燃脂效果就会大大下降。
2、保持足够的时间。慢跑的时间最好在30分钟以上，因为刚开始运动的时候，身体主动是调动糖原参与消耗，而随着时间的延长，糖原逐渐被消耗完，脂肪的参与量就会大大提高，一般在30分钟后脂肪的消耗值是最大的，因此，慢跑时间30分钟以上，燃脂效率会有所提高。
3、定期调整跑步计划。跑步计划也不能一成不变，一般坚持慢跑2个月后，随着体能素质的强化，身体会逐渐适应运动的节奏，这个时候热量消耗就会有所下降，减肥容易陷入瓶颈期。
想要提高燃脂塑形的效果，你可以将慢跑改为变速跑，比如100米快跑100米慢跑的结合，这样的训练处于高强度间歇训练，可以快速提升心率，运动后让身体处于超氧耗状态，持续燃脂。
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