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普通会员大家好，我是九姑娘~
你们那里今天热不热？
话说早上九姑娘挤地铁出门，那叫一个恐怖如斯，到处都是人人人人人人人人人……
更关键的是，广州现在还不能脱口罩，也就是说，在这个将近36°的高温天气下，本九不仅得忍受跟人背贴背汗流浃背的折磨，还得 打着伞、戴着口罩、涂上防晒、戴着眼镜、穿着内内……
想象一下那种场景，简直不要太酸爽~
回到公司本九已经脱了一层皮，等到坐下刷微博，才反应过来，原来今天入伏啦~怪不得这么热！
而且是40天超长版三伏天！比起往年长了1/3！一直持续到 8月25日！
初伏：7月16日--7月25日
中伏：7月26日--8月14日
末伏：8月15日--8月24日
也就是说，本九还得忍受四十天这样苦兮兮的日子！
“老板，请问我可以申请高温补贴吗？”
说起三伏天，其实很多减肥er都不知道，三伏天除了很热很热之外，还是个减肥的好时机！
- 热量摄入降低。根据美国麻省大学医学院和佐治亚大学的研究表明，人们的平均每天热量摄入量在夏季比在秋季和冬季减少 约200卡路里 ；
- 充足阳光照射获得更多维生素D，加速新陈代谢；
- 人体为维持体温，加快散热增加循环，基础代谢会有所上升；
- 高温能增加你的 血清素 （一种神经传递物质，可以增加人的幸福感，还能让人减少冲动选择）；
- 夏季太阳落山晚，可以延长户外锻炼时间；
天时、地利、人和，样样都符合，谁敢说这不是个减肥良机？
这个时间不用来减肥，真的太浪费了！
三伏天减肥指南
之
饮食篇
九姑娘一直觉得饮食减肥更需要的是 合理搭配膳食和摄入热量，不需要特别依赖专门的食谱。 但是没办法，很多小伙伴根本不具备这方面的觉悟，必须要手把手教才行。
所以九姑娘从自己的宝库里专门找出这个食谱，低脂好吃，最适合食欲低下的三伏天吃
当当当~就是这份
本文食谱已获得原作者授权，完整版请点击 ： 想要吃着瘦？快收好这36份好吃不重样的减脂食谱~
作者：茶笙食堂
链接：
还有就是多喝水，九姑娘给出的方法是 餐前300ml+餐后300ml。
当你在餐前喝水后，这300ml水会稍微把胃撑大一些，这样你就会 增加一些饱腹感，减少饥饿感。
同时饭前饮水会稀释一部分消化液，接下来你在吃食物的时候因为消化液已经被稀释了，所以消化食物的效果就会下降， 本来消化后吸收100卡的热量现在也就吸收60卡。
再加上胃内水分多，淀粉类食物与水混合后浓度会下降， 跟肠粘膜接触的面积随之减少，这样吸收比例也就下降了，用这个方法可以减少热量摄取 大约50%。
当你餐后喝了300ml水将食物冲散以后，食物会迅速到达小肠末端达到 “小肠刹车”的效果：
小肠末端接触到食物会发出一个讯息传到脑部，告诉你你吃的够多了，因为你吃的食物已经到达小肠末端了所以你已经饱了，这时就会产生饱腹感。
三伏天减肥指南
之
运动篇
三伏天天气炎热，非常容易中暑，有条件的可以选择到健身房或者在家运动。
不过九姑娘今天要安利一种特别凉快的夏日运动： 水中运动。
比如，
游泳
首先要cue的必须是 游泳！
作为经典的水中运动，它的优点简直不要太多： 减肥塑形锻炼到全身的大肌肉群矫正体态保护关节提高心肺功能…
以70kg的人为例，游泳30分钟能够消耗 343大卡的热量，比跑步更燃脂！
另一方面，经常游泳的人，身体的肌肉线条是非常流畅的：
想通过游泳减肥的，可以参考这3个加速燃脂小秘诀：
1：不同泳姿，燃脂消耗不同： 蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。
2：越不熟练，燃脂消耗越大：研究表明，熟练的泳者，可以比刚学会游泳的人少消耗近一半的热量。想要游泳过程中燃脂更高， 多采用自己不熟悉的泳姿。
3：HIIT游泳燃脂： 先高强度快速游1-2分钟，然后再慢速休息30秒-1分钟，交替进行3-5组，保证也会让你高效燃脂！
水中跑步
可能有童鞋要说了，我不会游泳咋办？
那就…考虑水中跑步？
据测定， 人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
选择水深1.5~2米的水池，脚不着地，头和肩膀露出水面。手脚模仿跑步的动作，膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。
水中力量训练
除了游泳、快走/慢跑外，其实在泳池里也能做力量训练哦~
你可以利用泳池的特殊道具来做自重训练，比如深蹲、侧踢腿、哑铃侧举…
举个栗子：
弓箭步蹲：
抬腿：
哑铃肩上推举：
俯卧撑：
试试把陆地的动作放到水里，会有非常不一样的感觉~
水中瑜伽
除了跑步、跳操以外，水中还能做瑜伽：
瑜伽本来就是很轻缓的运动，而放在水里进行， 水的浮力可以减轻腰背的受力，就算是挺着大肚子的孕妈也可以放心做~
不过最好还是在专业教练的指导下练习哦~
注意事项
1：想减肥尽量选 温度高一点的泳池——方便你管好嘴巴。
2： 一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的。
3： 不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
4： 水中运动不要超过2小时——时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。
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