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普通会员对于大多数人来说，拥有肌肉都不是奢侈的事情，可要想把肌肉完美呈现出来却不是那么容易，这其中发挥至关重要作用的就是体脂率。如果你的体脂率太高，那么即使肌肉再完美也没有任何意义。
今天介绍的这位小伙是个不折不扣的“后浪”，今年只有16岁的他对于自己的身材并不满足，他希望通过刷低体脂率的方式让自己看起来更精壮。
先来看看小伙挑战开始前的身材，其实整体也还算相当不错，身高1米80的他体重只有151斤，而体脂率也达到了15%。对于他来说，好身材从来是没有最好只有更好。
为了让自己更加健康有型，小小年龄的他就已经坚持自己制作健身餐，坚持清一色的健康食物对于他这个年龄的男生来说并不是一件容易的事情。
为了吃的更加干净更加健康，小伙基本上每天都是自己做饭。不仅油盐需要控制，而且要选择更多的优质蛋白，这样可以很好地避免刷脂同时掉肌肉的情况。
对于刷脂来说，力量训练也同样必不可少，本身就有一定健身基础的小伙专门去健身房进行专项训练，看这一波 负重深蹲做的也是有模有样。
小伙给自己制定的时间是6周，虽然不是特别长，但中间也是有无数次想要放弃的瞬间，但他都一一坚持下来，你所付出的时间最终都会在身材有所体现，一定不要偷懒。
当然，有氧运动也同样是必须的，小伙选择在家做椭圆机的方式进行。椭圆机对于健身小白来说非常友好，各位小伙伴如果有兴趣也可以尝试一下。
时间过了6周，也就是42天的时间。此时小伙的体重降到了142斤，体脂率也逼近了10%。这对于他来说实在是一次质的飞跃，看整个人的气质都判若两人。
看一下前后身材对比，虽然小伙的体重减了9斤，体脂率降了5%。但是看起来却强壮了很多，这就是肌肉所赋予的神奇。你是不是也要为小伙的改变手动点赞。不管你想减肥还是刷脂，小编都有5点建议，希望对你有帮助。
减肥并不总是在公园里散步，如果你有决心和耐心，你会在不知不觉中到达你想去的地方。下面是 5种最佳的减肥小贴士，可以参考下！
1.多摄入纤维素
纤维素有益于身体的健康，也可以帮助你减掉体内脂肪。在这种情况下，可溶性纤维是最有助于减肥的。为什么？这是因为可溶性和粘性纤维在消化道中形成凝胶。它能给你的身体一种额外的饱腹感，从而控制你的食欲。
2.运动锻炼
我们都知道锻炼对健康有多大好处，想要减肥，就要积极的锻炼。但是，哪种运动对减肥最有效呢？有氧运动或力量训练还是其他？答案是：两者都行。它们都有自己独特的优势，在燃烧脂肪和阻止脂肪方面起着至关重要的作用。
如果你是一个健身新手或是经常久坐的，那么从低强度的有氧运动开始，特别是如果你体重超重的话。这样做可以防止你的身体紧张或受伤。当你经过一段时间的运动后，你可以慢慢地进行高强度的锻炼。
虽然中低强度的有氧运动是减肥的绝佳选择，但HIIT和力量训练在加速和保持效果方面也非常出色。这是因为这类锻炼会增强肌肉质量，从而增加你的新陈代谢率，这样即使你的身体处于休息状态，也燃烧更多的卡路里。
3.减少糖分
在大多数情况下，糖（加工糖）不要吃多。一切都应该适度。如果你想减肥，那糖可能会阻碍你的减肥进度。
大幅减少糖分摄入的一种方法是戒掉含糖饮料。将苏打水和果汁换成白开水，试着喝无糖的咖啡。像这样的小改变可以降低卡路里的摄入量，并帮助你达到减肥的目的。还要提防全天然果汁。表面上它们看起来很“健康”，而且它们并不含有添加的糖，但是果汁中仍然含有大量天然的糖，这些糖会触发血糖水平的峰值上升和下降。同时，榨汁过程会去掉整个水果中所含的健康纤维。
4.增加睡眠
想要身体健康，还有减脂，保证良好的睡眠和休息至关重要。研究表明，优质的睡眠对于平衡体内激素至关重要，而激素是控制新陈代谢的要素。睡眠不足会触发 皮质醇激增。这种压力荷尔蒙能让你的身体节省卡路里并保持脂肪。
睡眠有助于调节新陈代谢，让你的身体有时间重新调整，而睡眠不足会对血糖水平产生负面影响，并导致人们想吃东西（尤其是精制碳水化合物）。休息对于运动后的肌肉锻炼也至关重要，所以一定要认真对待睡眠。
5.多喝水
你可能听说过喝水是减肥的必要条件，想再次强调喝水的重要性。试着记录下你一天所喝水的量，看看你的情况——建议男性每天喝3升水左右（约13杯），而女性每天喝2.2升（约9杯）的水。
如果你想知道最简单的减肥方法，那就是：注意你的营养，保持活力，有耐心，不要放弃。
—贵在坚持—
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