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普通会员高考期间， 18岁的张子枫妹妹因考场外被微拍上了热搜，时间过得可真快，转眼间妹妹已经到了高考的年纪了！
作为“00后小花的希望”，张子枫可以说是大家看着长大的小演员！
话说这几年， 张子枫的变化可不是一般的大，简直是完全脱胎换骨了！
从前的婴儿肥没有了
身材变得纤细、亭亭玉立
五官更立体精致
总被嘲的溜肩、斜方肌都不见了，取而代之的是标准直角肩，
整体气质也变得更加恬静、高级
问及原因，其实现在在张子枫的生活里， 健身和运动真是无处不在。
在节目里，张子枫则说自己一直都有健身教练
近几年，随着健身的好处日益凸显，健身风潮越刮越大！与此同时，全球范围内的“青少年健身”正在悄然兴起，很多明星子女起到了示范作用！
比如，前段时间火到热搜榜的 #黄多多健身#，惊艳了网络。仅仅 14岁的黄多多时长18秒的健身的视频中，在瑜伽垫上认真专注地做着运动。
小小的年纪，稚嫩的身体，手臂肌肉和腿部线条紧实有力，腹部隐隐的马甲线，做起运动来，脸不红气不喘的，动作干净利落，一看就是经常健身的姑娘了！
通过看她之前的采访，我们居然发现11岁时的黄多多就开始报班锻炼身体了，真是：好身材，从娃娃抓起！
其实娱乐圈的健身达人中，也有比黄多多更小的！
今年1月初，田亮晒出了女儿打网球的照片， 11岁的森碟，身穿运动衣，看着就相当有气场！
姿势标准，动作干净利落，专业运动员即时感，隔着屏幕就能感受到满满的活力！
有着优秀的手臂线条，紧实的腿部肌肉，一看就是没少跟爸爸一起锻炼！
田亮家的健身房立面有一面墙都是镜子，立面摆放着各种健身器材，女儿森碟从小就喜欢在里面锻炼！
众所周知， 孙俪很注重健身，几乎每天都泡在健身房，保持身体素质良好！可你知道吗？而她不光自己健身， 也带着五岁的女儿尝试锻炼。
孙俪说，女儿已经到了锻炼的年纪了，还带着妹妹去练习各种高难度动作！
18岁的张子枫，14岁的黄多多，11岁的森碟，五岁的孙俪女儿小花等这些明星子女都已经早早的接触了健身，美丽又自律！
别人家的孩子从来没有让人失望过呀!
但是，仍旧有很多家长对此持反对意见：这么小就开始健身，不会对孩子的身体发育有影响吗？
在回答此问题之前，大家先来看一下 中国青少年体质现状，来看看青少年重视运动的必要性！
青少年体质健康问题突出
▼ 超重和肥胖现象严重
国家卫健委在举行例行发布会时表示，我国6—17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率6.4%，二者相加达到16%！
科学研究证明,小儿肥胖,亦有损于健康。过胖的儿童全身抵抗力不如正常儿童,容易流行性感冒等疾病， 增加儿童高血脂、高血压、糖尿病的患病风险，还会加重成年后患病的风险
▼心肺功能指标维持低水平
心肺功能是一个人持续身体活动能力的判断依据。
美国心脏协会分析了1964年至2010年间来自28个国家的2500万名9-17岁的青少年的跑步成绩。
研究显示，从1975年起， 青少年跑得越来越慢，心肺功能平均比父母一辈年轻时差15%
相比过去二三十年，以跑1000米为例，中国学生男生平均速度比以往慢14-15秒；女生跑800米比以前慢12秒
▼近视发生率继续增加
2018年，世界卫生组织的一项研究报告显示，目前 我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。
高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40%。
而且，教育部的统计数据显示，我国学生视力不良低龄化趋势明显，小学生近视10年翻一倍。
▼爆发力、力量素质一降再降
“手无缚鸡之力”对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象。
根据《2014年国民体质监测公报》，在13～19岁青少年引体向上的测试数据中，16、17、18岁年龄组完成的引体向上分别平均为3.8、4.2和4.5个。
如果继续沿用1989年的标准（高中男生需要做到10个以上，引体向上才能及格）， 现在高中男生在引体向上测试及格的寥寥无几。
当前体育课程现状
“体育老师生病了”
在中国不少中小学里， 体育地位边缘化，体育课时间为语数英等主科占用的现象仍然非常常见
为缓解情况，很多中小学各学段实行了《体育与健康课程标准》，保证体育课时。
各校将每天早操、晨跑、大课间体育锻炼等活动纳入课程表，和体育课一起保证学生在校锻炼时间。
“突击式的中考体育”
几年前，绝大多数地方已经将体育考试纳入了中招考试范围，比如， 坐位体前屈、立定跳远、长跑这三项，这会在一定程度上加强对青少年体质、耐力、韧性都有一定训练！
但是，在实施体育中考之后，有的学校或家长往往只关注体育考试成绩，于是采用临时抱佛脚的方式， 在临近中考时让孩子超负荷的进行体育中考项目训练
这种“突击式的中考体育”做法，不遵守学生身体发展规律，反而 可能会对孩子的身体素质的发展带来负面影响。
青少年健身的好处
其实，根据有关调查表明，中国六成以上的7岁之十七岁儿童青少年不参加健身运动！
所以，在青少年甚至儿童期进行锻炼，简直是赢在了起跑线！
▼促进身高发育
身高的80%是由基因决定的，剩下的20%生长激素决定的，影响生长激素的有： 饮食、睡眠、运动。
很多人认为：过早健身会影响孩子的骨骼发育，让孩子长不高，其实恰恰相反，不正确的举重，过度劳累运动才会伤害骨骼板，而正确适度的健身并不会影响身高发育
适度的力量训练可促使骨密质增厚，提高骨骼坚固度，而跳跃式运动（比如，打篮球），可以 增加骨骼细胞的数量来增加骨骼的长度，激发骨骼整体生长的潜力
▼提高心肺机能，增强抵抗力
对13～16岁阶段的青少年测试表明： 14岁时接受过力量训练的孩子，安静时的心率为70次/分，比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的体现，其肺活量也明显得到提高。
健身会增加孩子的自身免疫力，减少日常疾病的侵袭，更健康的成长！
▼塑造好看的体形和体态
中国孩子被束缚在升学压力下，缺少时间做运动，形成了两个极端，孩子要么瘦弱的“手无缚鸡之力”，要么成为了“小胖墩”！
而喜经常健身的孩子，一定是 身材挺拔、亭亭玉立的，这会给孩子极大的自信心
而且大多青少年在学习时，因不良习惯导致脖子前倾、圆肩驼背
而健身恰恰可以通过放松紧张肌肉，再加上力量训练薄弱肌群，可以 改善及预防青少年不良体态的状况，更有气质！
各阶段的青少年健身项目
但改变正在进行，全民健身已经被上升为国家战略，我们应该积极响应号召青少年参见健身了！
运动专家给儿童和青少年体能活动提出了普遍的建议：
每天至少积累60分钟的中等强度体能活动
每周至少三天的中等强度体能活动
每周至少三天的肌肉和骨骼活动
从运动科学角度来看，不同年龄段的孩子身体发育特点不同，做什么运动，怎么运动，应有所区别。
- 7~12岁（小学时期）
7～12岁是身体速度素质的敏感期，为以后打下运动基石。这一时期，孩子表现出灵活性、敏捷性等特点。
“速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；
建议运动 以跑步、游泳等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等
- 12~18岁（初、高中时期）
这个阶段，是孩子生理和心理发展的黄金时期，一定要知道怎样运动，养成好的健身习惯！进入青春期，孩子的骨骼质量和肌肉含量激增， 其爆发力、速度、耐力快速增长。
尤其14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷， 可以接受适度的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。
但是需要注意的是，儿童时期骨骼系统中软组织多，骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，因此儿童时期不宜进行大负荷的训练。
青少年健身 应以轻松的有氧运动为主， 辅以小负荷的力量训练，避免过度劳累！
更重要的是能够 搭配正确的饮食，注意优质碳水和蛋白质的补充，最大程度的为健身力量保驾护航！
青少年的身体发育是其一生健康的基础，养成良好的运动习惯要从小开始。
经过了史上最漫长的寒假，才一眨眼的功夫，高考，中考，暑假又一个接一个的来啦
暂时告别了学业压力，有更多的空闲时间和更大的动力去改善身材~
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