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普通会员据说在这个有颜有材的时代
还必须得会炫技
不知从何时起
“蹲”已时髦到各大街小巷
大家一起蹲着聊人生、谈理想
蹲着刷手机、吃饭
据说这股热潮是从娱乐圈掀来的
有各种“门派”
No 1 金泫雅的“八字蹲”
双脚分开，但脚后跟并拢呈八字形，上身保持正直。这动作看似简单，实际却恰恰相反，需要身高和体重的完美配合，据说90斤以上的做不到哦。
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No 2 韩雪的“女王蹲”
韩雪在一次节目录制的时候，为了防走光，她双腿交叉，微微下蹲，这平衡能力不是一般的好啊，真是大写的服！
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No 3 孙俪的“亚洲蹲”
娘娘的这个真是技术活，需要腰、腿、臀和全身多块肌肉配合发力，双膝微微分开，臀部贴近脚踝，这难度系数没点身材真的很难做到。
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这是正确的|“亚洲蹲”蹲姿，你品，你细品！
据说亚洲蹲还可以改善便秘，因此还受到各国人士的效仿。
其实
在健哥心理
压轴的才是最优秀的
最后一个“蹲"亮瞎你们的双眼
No 4 万茜的“随便蹲”
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这真是江湖绝技啊，想蹲哪蹲哪。看似简单，实则很难，不仅要有很强的柔韧性和平衡力，还需要一双纤细有力的美腿，不然你真支撑不起来。不过不信邪小伙伴可以试试。
爱豆有绝技，自家粉丝自然也不会差。为了显示“随便蹲”的难度系数，粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊！
简直了，电线上、草尖上、花枝上......这是准备“三缺一”吗？
万茜的“随便蹲”，其实也是瑜伽里的一种平衡体式，叫趾尖蹲立式，简称趾尖式。有助于锻炼盆骨的稳定性和髋关节的灵活性。
身体的稳定性就是指在运动过程中，使身体的某个部位保持稳定，不动，收紧核心。
灵活性也就是大家所谓的柔韧性，属于距离问题，看我们的身体能移动多远。与活动性大为不同，身体的活动性则是指神经的力量和控制问题。
髋关节是一个复杂的球窝关节，由股骨头和骨盆髋臼之间的关节构成。
下面给大家安利一组关于髋关节的灵活性练习
动作一、站姿髋部内旋外展
（左右各15-20次）
动作二、交叉正踢腿
（左右各15-20次）
动作三、弓步转体
（左右各15-20次）
动作四、俯卧后抬腿
俯称在瑜伽垫上，两个手掌和单脚尖撑地，单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉（左右各5*5）
动作五、侧抬腿
横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上半身，腹部收紧，单侧腿向上抬高，可以紧实大腿内侧肌肉（左右各5*5）
美腿也是展示妹子好身材的一块招牌，
流畅的腿部肌肉线条至关重要，
因此运动之后记得腿部按摩，
帮助肌肉放松，
防止酸痛！
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