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普通会员话说九姑娘最羡慕的就是那些超自律的人。
说减肥就减肥，说瘦下来就瘦下来。今天胖2斤，明天瘦3斤，永远不会被减肥所困扰，绝不含糊。
九姑娘一边羡慕嫉妒恨，一边抱着自己的游泳圈欲哭无泪。
不过话说回来，不知道大家是否听说过一句话：
说是减肥减脂一定要坚持三个月，不然没效果。
嗯哼，听着好像挺有道理，但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔放纵一下，你的减肥大计就有可能前功尽弃哦。
所以这个说法到底靠不靠谱呢？
今天，九姑娘就和大家来聊一聊：
减肥一定要坚持3个月的原因
这要从两个方面来说明，一是 人体内细胞的更新周期， 二是 身体的记忆。
人体内有60至75兆亿个细胞，这些细胞每天都在更新。不同的细胞，更新的周期是不同的。
比如：
胃细胞7天更新一次，
皮肤细胞28天更新一次，
血红球细胞120天更新一次，
而脂肪细胞的更新周期
是90天—180天。
为什么快速减肥后会反弹，说白了就是因为 没有达到脂肪细胞更新的天数。
所以，减肥坚持三个月甚至更长时间，才能让身体里的脂肪细胞焕然一新。
其次，如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大）。
这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入 复胖－瘦－复胖的恶性循环中。
吃得少却不瘦，但是稍微吃多一点点，反弹就来得极为猛烈！
这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部等“重灾区”，恭喜你又胖了。
综上所述：
真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。
除非你体重在200斤以上，不然是做不到一个月瘦30斤的！
相比于快速瘦下来的方法，循序渐进的减肥方式更健康，也更有利于长期保持！
相比于急功近利的减肥，如果你坚定了要减肥3个月的信念，一旦接受了这个设定，你的减肥就会变得很轻松。
不用太过苛刻的要求自己，不用大幅度的缩减自己的体脂，也不用每天强迫自己去做一些高强度的运动，自然也就更容易长久下去了！
你可能还想知道：
怎样的减肥速度才是合理的？
一般来说， 每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
「比较好」的意思是， 基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然， 体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。
很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
减肥期有什么饮食上的规定？
三分肉七分菜原则
减脂餐的搭配并不难，原则是三分肉，七分菜，肉类选择 低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物。
蔬菜选择 高纤维、低热量、碳水含量低的西兰花、菌菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。
此外， 蛋类食物，奶制品也可以归为肉类系列。
主食不能忽略，碳水可以给身体补充营养，提供代谢运转的动力。
减肥期间，建议 主食搭配粗粮混吃，比如做饭的时候加一把小米红豆进去，或者做红薯粥；
早餐主食可以吃玉米或者八宝粥等。这样的饮食搭配有助于刮脂减肥，降低体脂率。
减完肥可以恢复饮食吗？
如果你是持续降低热量摄入，再配合运动减脂，其实没有恢复的必要。
毕竟身体在减脂过程中发生了变化，你 需要的热量也跟原来不一样，保证热量摄入平衡就好，没必要恢复。
不然你减到100斤的体重，再恢复到120斤的饮食，也是会反弹。
什么运动减肥效果最好？
如果你想 提高心肺能力、减脂，则以 有氧运动为主，无氧运动为辅。
如果你想 提升爆发力、增肌，则以 无氧运动为主，有氧运动为辅。
最佳的减肥运动方式是 把两种运动方式结合起来。
先进行10~20分钟的“无氧”（力量）运动，再进行有氧运动。
比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合，等等。
坚持运动瘦下来的人，停止运动会反弹吗？
从科学的角度出发，停止运动，的确有长胖的风险。
运动减肥，其实是为了制造热量缺口。
假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持3个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。
在这种情况下，如果不对饮食进行调整，就很 容易导致摄入热量＞消耗热量，容易慢慢累积热量长胖。
而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。
如果摄入还是不变，体重增加的可能性更大。
也就是说， 长不长胖，看的还是摄入热量和消耗热量的对抗。如果你能及时调整，其实停止运动也未必真的会胖。
减肥后也要好好运动
虽然停止运动≠长胖，但是九还是比较建议减肥后不要完全停止，运动的好处就不说了，坚持下来的人都懂。
这样运动保持身材不反弹
如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，那么九会建议你 每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~
毕竟你现在的重点，是保持而不是刷脂，可以好好享受运动的乐趣了。
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最近经常有人问九姑娘，怎么没有运动打卡群了？
其实之前建过很多个啦，但已然死寂，所以本九想了想，这两天索性又建了一个唠嗑+减肥打卡群，让大家有个依赖的地方。
入群要求
1、必须是正在减肥！
如果只是想进群围观，那就别浪费大家的名额了。减肥群氛围很重要，我们需要战友，不要观众。
2、每天打卡
打卡内容：体重，饮食记录和运动情况。
九会在每晚10点@大家 完成打卡任务。
这个群可以帮你什么
1、 按照任务每天打卡，帮你养成坚持运动、体重记录、饮食记录的好习惯
2、通过饮食体重记录找到自己饮食和体重变化的关系，把控自己体重和人生
3、其他小仙女的 经验心得分享，唠嗑闲聊，情感上互相鼓励支持、交朋友
4、科学的减肥知识分享
5、14天后，你可能瘦 5斤！
这个群不能帮你什么
1、24小时在线人工服务
九平时会有一丢丢忙，不能24小时在线解答你的疑问，但是九有空的时候一定会回复你的问题哈。
2、群里的各种问题，九每天会集中时间统一回复我会在 每天早上9点、晚上10点定时出现，解答大家问题，其余时候大家可以尽情闲聊（不能发广告或骂人哦~）。
入群步骤
添加九姑娘微信，备注“进群”，通过之后，就可以跟大家一起玩耍了。
名额仅限500人，额满即止！
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