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同样的加强运动，控制热量摄入，为什么你瘦不下来？怎么吃、怎么运动，这都需要方法的，当你身材总是反弹，体重下降速度很慢的时候，你需要进行总结反思，学会优化减肥方法，才能有效提高减肥速度。
下面小编来说说，你瘦不下来是什么原因导致的，可能你陷入了这几个误区！
1、过度节食
很多人为了减肥会选择节食，但过度节食的方法是不可取的。一旦你的热量摄入太低，身体就会营养不良，运转代谢就会低下，身体肌肉也会流失，易胖体质就会光顾你。
节食的你，一旦恢复饮食就会出现热量过剩的情况，反弹复胖的情况也会发生，你也就很难真正瘦身成功。
减肥期间要合理饮食，而不是过度节食，你需要保证每天热量摄入不低于基础代谢，一般要高于1200-1300大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的摄入，这就要求你每天饮食需要多样化，不要过于单一，才能保持身体高代谢状态。
2、运动项目过于单一
虽然加强运动能够帮你消耗多余热量，促进身体减脂。但是，每天进行同样的运动，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗值也会慢慢下降。以前1小时跑步训练可能需要消耗600大卡，而现在1小时跑步可能只需要450大卡就能完成了，这个时候减肥效果就会大大下降了。
想要提高减肥速度，避免瓶颈期的出现，你需要定期变换运动项目，比如一个月进行跑步训练，一个月进行跳绳训练，一个月进行游泳训练，这样才能促使身体消耗更多的热量。
3、没有加入力量训练
长期进行有氧运动，虽然可以帮我们消耗多余脂肪，但是随着体重的下降，身体基础代谢也会有所下降，你的减肥速度就会越来越慢。很多人发现，当你停止运动后体重就容易反弹回来。
而运动的过程中，加入力量训练可以提升肌肉量，体重是身体的瘦体重，可以让你每天消耗更多的热量，从而提高身体的基础代谢。
因此，科学的运动不只是进行有氧运动，你还需要加入力量训练，这样你瘦下来后身材去会更加紧致，人也不容易复胖。
4、饮食过于单一
每天都吃一样的食材，单调的饮食方法，很容易让身体缺乏某一营养元素，从而影响身体运转，抑制燃脂速度。
减脂期间，我们需要控制热量摄入，但同时也需要均衡营养，多样化进食，而不是单一饮食。主食方面我们可以选择粗细粮搭配，蔬菜水果每天至少要补充5-6种，蛋白食物可以选择低脂肪的肉类食物以及奶制品、蛋类食物。
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