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普通会员【让肱二头肌看起来更大的3个技巧！】（中文字幕）
3个让二头肌更大的小技巧，视频来自Jordan Yeoh Fitness，健哥已经做好翻译，快来观看学习吧！
第一个是反旋姿势。为了强调二头肌的轮廓，在做弯举运动时，让手肘在身体两侧保持笔直，肘部紧绷，肩膀下垂，胸部挺起，手臂反旋向上。动作尽量向外，但不要移动肘部，这样二头肌会得到大量张力，并带来增长；
第二个是做递减组，给予二头肌更多的张力及运动量。张力取决于重量、运动强度和运动量，而运动量关乎于次数。先做一组次数，然后将负重降低40%或50%，再做同样的次数，让二头肌进一步燃烧并泵动；
第三个技巧是“作弊式增长”，即通过错误的姿势来迫使肌肉膨胀。前提是需要良好的运动基础，包括稳定性，姿势和技术。这个概念是要以特定重量做至力竭，然后继续“超越”力竭，采取不标准的姿势帮助举起重量，并在离心力阶段下降三至四秒
。但要注意身体的反应，如果这种错误姿势让下背部，肩膀，或肘部感觉不对，就不要这么做。
以上这3点选择一到两个最适用的技巧，也可视自己运动 ！
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