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普通会员健身≠力量举
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我们到健身房，是追求肌肉的增长，线条的显现。所以，你要训练的是肌肉，而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长，所以用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，增加重量只不过是达到这目的方法。
健身训练是一门学问！有很多技巧！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
1、饮食方面：多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
增加吃饭次数
每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物。
2、训练方面：运动方式要常变
制定一份健身计划，每隔一段时间例如1-2个月后，要更换计划。从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量便越少。
例如减脂时，这时，你就要考虑采用交叉运动的方式。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，肌体的功能也得到了加强。
3、睡眠方面：充足的睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动，包括燃烧热量。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，例如将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
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