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之前和大家讨论过，如何在夏天来临前和副乳拜拜，如何改善体态让曲线更突出，想必常年去健身房报道的朋友尝到了甜头，把肌肉练紧实，自然围度也好看了起来。
OK fine，但对于没那么多时间塑形增肌的人来说，特别是对于女生来说，到了一定年龄，实在是很难对抗地心引力，少女时代好看的胸型也会逐渐走样。更别说减脂掉的围度，靠增肌几乎不能完全“补”回来。
那么也就没有法子拯救“下垂”的问题了吗？当然有，不过今天我们换一个思路，除了训练的角度（由于每个人的体质不同，即便做同样的训练，也不会有同样的效果），再从日常的细节来康康～
“坐”错了？
圆肩驼背富贵包，都是奢侈的现代病，不仅穿多好看的衣服都是徒劳，而且还要投入金钱和时间恢复纠正，但是“病根”往往都是因为坐姿的问题。
不良的坐姿其实对胸部线条的影响非常大，当腰杆挺直的时候，胸部自然会向上挺；毋庸置疑，弯腰驼背的话，胸型也就朝下垂了。
举一些我们熟悉的例子，为什么练芭蕾和瑜伽的女性会相对比较少遇到下垂的问题，因为这两种运动有许多开胸的动作，也可以帮助把肩膀打开，改善姿势，维持漂亮的胸型。
还记得去年火遍网络的石原里美“下颌线”运动吗？她说要下颌线分明，必须凸显胸锁乳突肌，办法就是锻炼背肌。
人的整个肢体都是牵一发而动全身，通常我们观察一个人是否好看，不仅仅会看无关五官，更直观的是气质，说白了就是动态，这个和日常生活的坐姿、站姿等习惯都分不开。
练了啥？
有些人腋下容易堆积脂肪，不仅看起来手臂粗，在佩戴内衣的时候还容易挤出「尴尬肉」，训练肩部三角肌后侧，就可以改善整体的线条。
可以用2～5斤的哑铃，双脚与肩同宽，臀部向后推使上半身前倾，背部挺直，膝盖微弯，双手自然下垂握住哑铃，向外张开到与肩膀同高，再慢慢下放到起始位置。
俯身飞鸟
为了让胸型更集中，不让副乳太明显，也可以在瑜伽垫上完成飞鸟的动作。
太紧绷了？
在日常的训练中，我们很多动作都和胸肌分不开，比如俯卧撑、Burpee、卧推等等（当然了前提是你发力正确），但是训练仅仅是其中的一环，要让训练效果不白费，就要通过拉伸来提高神经募集肌肉的效率，刺激肌肉生长。
靠墙胸肌拉伸
胸部、肩部伸展
俯卧挺身
另外，在洗澡后轻柔按摩胸部，也可以增加血液循环，对保持「弹性」也很有帮助。
咳咳，下面是简易的“手法”攻略：双手放到胸部上，先向中心再推向外，以8字方式按摩，关键是每天都要这么做，才有可能避免/消除副乳。
最好涂上乳液，同时给皮肤保湿，更起到紧实的效果。有经验的人都知道，颈部也不能落下。除此之外，也可以偶尔给胸部做「冰敷」：以毛巾包裹冰块，然后轻轻按摩胸部30秒。
或者把乳液冷藏，用的时候再取出来按摩，不过建议大家可以在夏天的时候偶尔这样做，不要让自己太“受罪”。
Bra or Bras？
随着Girl Power的兴起，很多女性意识到要更爱自己的身体，不仅在生理上会对自己愈加呵护，在「美貌」上也会挑选更多的内衣款式，家里的衣橱也为Brassie、Bralette、Strapless、Seamless开辟出了一个新的小角落。
每个女生都会拥有不同款式的内衣，这并非什么新鲜事，但是你会给自己购买不同尺寸的内衣吗？
其实，我们有时候觉得内衣不合，并不是买内衣的时候尺寸量错了，或者是内衣很快变形了，而是因为我们的身体也在不断变化中：在每个月大姨妈前后，在减脂期、增肌期，女性的围度都会有变化，最多差到1个Size，所以并不是内衣和你“闹不和”，而是你没有考虑到2个尺寸的灵活度，导致胸部失去了保护。
What You Eat
胸部很大部分是脂肪，如果减脂期完全避开油脂，围度自然会变小，但是我们一定要保证好的油脂来源，比如含有omega-3的橄榄油，以及杏仁、鲑鱼、核桃等等，都是“美胸”且蛋白优质的食物。
好看是一辈子的事情，希望你也在这个过程中更加爱自己、爱自己的身体～
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