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今天我们来讨论的一个问题是，为什么有的小伙伴在练背的时候，会感觉到自己的腰酸呢？
有许多的小伙伴在做滑轮下拉，哑铃划船甚至是机械式划船的时候，在每次做完上述的套餐动作之后，我们的背部没有特别酸痛的感觉呢？相反的，你会觉得腰部很酸很紧绷。
那么，你先要了解一下，我们的背部肌肉是怎么运作的。
很多小伙伴练背，是为了一个帅气迷人的倒三角。而这个倒三角主要是由我们的背阔肌组成的，背阔肌从我们的骨盆后侧，腰椎胸椎后侧一直到我们的肱骨的前侧。
如果想要我们的背阔肌全程参与背部训练，提升感受度，我们在拉的时候，就必须要让肱骨尽可能地往我们的身体靠近，然后拉到与胸椎在同一个平面，这样才有一个很好的感受度。
了解完运动机制，我们再来看看为什么会出现腰酸呢？
想要解决我们练背的时候腰酸这个问题，你就要找到根源所在。
如果我们仔细去看那些经常抱怨抱怨练完背就腰酸的同学的动作，不难发现，他们做滑轮下拉的动作的时候，在双手往下拉的同时，还会有一个多出来的小动作——他们的身体会向后倾。
或者是在做哑铃划船的时候，在我们的手向上运动的时候，他们又会加上一个身体往上仰的动作。
其实，这两个小动作并不会加深下拉或者划船时，对你的背阔肌的刺激。这2个小动作，其实就是在伸展我们的腰椎，也是造成我们的腰酸的主要原因。
这其实是一个代偿的动作，我们一直在用腰椎段的肌肉——竖直肌来代偿，卸掉我们背阔肌本身应该去承受的负荷，刚才也说过了背阔肌的结构。
这一套动作下来，我们一直处在一个腰椎伸展的状态。此时，腰椎骨盆是处于一个相对不稳定的状态，这也是导致我们的背阔肌没有发力，所以背阔肌的感受度也就很差了。
如果这个问题不去重视的话，我们的腰会长期处于一个酸痛的状态，背阔肌也会毫无感觉。长期的腰椎伸展，造成的竖直肌紧绷。长期不去拉伸放松的话，骨盆前倾的不良体态会死灰复燃。
如果你本来就有，那么就会越来越严重，骨盆前倾会让我们在做很多的肌力训练动作的时候，核心力量无法充分发挥，还会在日常生活中影响我们的走路姿势。所以，练背的时候，要注意肌群的受力，而不是盲目的借力训练哦！
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