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保持好身材的重要方法，不外乎有两个方法：一个是控制饮食，一个是坚持锻炼。饮食能够让我们避免发胖，而健身锻炼可以让我们提高身材曲线，拥有更好的身材。
虽然运动减肥的速度，比不上饮食控制来得快，但却是不可缺少的辅助训练。健身锻炼的意义是有很多的，比如帮我们消耗身体多余热量，提高抵抗力，减少疾病的入侵，帮我们强身健体，有助于延年益寿。
在运动减肥方面，大多数人会选择有氧运动，比如跑步、打球、有氧操等运动，热量消耗是比较可观的，1小时健身锻炼可以消耗身体400-550大卡的热量，日积月累的减肥效果也是很不错的。
但是，你需要明白一点，如果一味的进行有氧运动，那么身体脂肪分解的同时，身体肌肉量也会随着流失。肌肉是身体最宝贵的一个组织，肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降，热量消耗也会减少，脂肪就更容易堆积起来。
因此运动的时候，小编总是建议你们缩短有氧运动的时长，同时加入一定的力量训练，以此预防肌肉流失，保持身体代谢水平。
而对于没有足够时间锻炼的人来说，建议你可以选择高强度训练HIIT，它是有氧无氧运动的结合，可以快速提升心率，促进身体燃脂，同时还能预防肌肉流失。
每次只需20分钟，就能让身体持续燃脂好几小时以上。因为高强度间歇训练的好处是，训练的时候身体处于氧亏状态，训练后身体会处于过量氧耗状态，因此代谢水平也会保持比较旺盛。
如果你的体能素质达到了一定水平，心肺功能不会太弱，这个时候可以尝试HIIT间歇训练，既经济又实惠，在家就可以组合一组动作进行训练。HIIT训练可以有效刺激肌肉生长，同时分解身体的脂肪，让身材慢慢瘦下来。
HIIT训练的原则是：把握好一定的动作速度、持续时间跟休息时间，让心率达到一定的范围，尽全力去完成训练，才能达到锻炼的目的。如果锻炼的过程中你感觉不到心跳加速、身体发汗，说明你的训练是不标准或者是强度不达标的。
刚开始训练的朋友们，可能无法按照标准的要求进行锻炼，因为HIIT训练的强度太高了，一开始你只能降低要求训练，再循序渐进的突破，你才能不断获得进步。
下面小编分享一组适合你在家训练的HIIT运动，总共8个动作，每个动作坚持20-30秒，间歇时间为30秒左右，整套动作循环4-5组，让你感受暴汗的感觉。
动作一、深蹲
深蹲的时候，一定要注意动作姿势，膝盖不能内扣，需要水平朝外；
不要弯腰驼背，保持宽距占据，双脚与肩同宽即可。
深蹲的时候，大腿跟地面水平，稍微停顿，然后慢慢恢复站姿。
动作二：高抬腿
保持直立状态，收紧核心肌群，
尽可能抬高你的双腿，可以快速提升心率，激活身上多个肌群。
动作三、跪姿后踢腿
俯卧跪姿状态，向后踢腿，有效锻炼臀腿肌群。
动作四、单腿臀桥
仰卧状态，收紧腰腹，抬起一条腿，
然后让臀部慢慢往上推起，让小腹，肩部位于一条直线上。
动作五、后勾腿
让小腿跟大腿交替重合，激活小腿肌群。
动作六、箭步蹲
锻炼下肢肌群，训练的时候后，脚膝盖不要着地，前脚膝盖不要超过脚尖。
动作七、开合跳
手臂、肩部、臀腿、腰腹等肌群都会刺激到。
动作八、交替平板支撑
保持身体一条直线，目视下方，
交替屈肘直臂训练，锻炼核心肌群，改善自身体态。
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