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开合跳训练，一个健身圈不可缺少的热身必备动作，也是肥胖人士必备的一个自重燃脂动作，减脂塑形效率不亚于慢跑训练。 每天进行15分钟开合跳，燃脂效率相当于30分钟的慢跑。
开合跳训练，无需出门， 只需一小块空地就可以进行锻炼，不受天气影响，只需要琐碎时间，就能实现燃脂塑形，无论是学生还是办公白领都可以进行训练。
开合跳训练的时候，你的 心率会快速提高，呼吸也会有所加快，身体循环代谢水平会加强，有助于废物的排出，消耗更多的热量。
开合跳训练可以锻炼我们的体能素质， 强化心肺功能， 加强心脏供血能力以及肺的供氧能力，从而让身体保持年轻的状态，有效预防衰老。
开合跳训练的时候， 身体肌肉会得到保留，不会随着脂肪的分解而流失，你的身体代谢水平也会保持旺盛状态， 瘦下来后身材也会显得紧致，腹部线条会逐渐凸显出来。
开合跳训练的时候，你的肩部手臂肌群得到激活， 关节的灵活性也会提高，有效赶走久坐带来的关节硬化、肌肉劳损等疾病。
刚开始开合跳训练的人，一次连续完成不了2分钟，但是慢慢的身体耐力会得到提高，你的运动能力会加强，一次可以连续进行3-4分钟的开合跳，肌肉耐力明显提高了。
开合跳训练可以促进身体流汗发热， 刺激大脑分泌多巴胺，让你赶走不愉快的情绪，释放生活的压力，从而获得愉悦的心情。
想要达到锻炼的目的，每天可以坚持15分钟的开合跳，看身体情况分为5-7组完成，随着组间歇时间的缩短，连续开合跳时间的延长，你的体能素质会得到强化， 坚持60天时间，你的体脂率也会逐渐下降，身材会暴瘦一圈。
下面来说说标准的开合跳动作，让你减少运动损伤，达到真正强身健体的目的。
1、准备一双比较舒适的运动鞋，选择一小块空地，准备训练。
2、保持身体直立，收紧腰腹肌群，跳跃的时候手脚同时打开，手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃。
3、保持微微屈膝，然后脚尖落地，不要全脚掌落地，减少关节的压力。
4、再次跳跃，然后恢复站姿，收回手脚，动作重复进行。
如果你进行传统开合跳训练腻了，可以尝试其他开合跳变式，同样能达到锻炼的目的。分享4个开合跳变式，让你增加训练的趣味性！
动作1、前后开合跳
动作2、深蹲开合跳
动作3、推举开合跳
动作4、俯卧开合跳
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