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普通会员在大众心目中，150斤的妹子是什么样的？
膀大腰圆，满身赘肉？
但成sir今天要介绍的女生，她的身材，足以打破所有人对大体重女生的刻板印象。
老规矩，先上图。
前凸后翘的曲线，饱满紧致的肌肉，可以说将女性特征与力量感糅合到了极致，是真正的健美女神！
妹子叫Karina Elle，是一名泳装设计师。
她热爱各种漂亮的泳装，也乐于把它们画出来，但曾经的她，却从没有过为自己设计一件泳装，并穿上示人的想法。
原因很简单，当时的Karina，实在太瘦了！
干瘪的身材，110斤的体重，再美的泳衣也穿不出内味儿。
但那时她很佛系，没有太介意这事，而是选择顺其自然，瘦就瘦吧。
直到一次，Karina看到了自己设计的泳衣T台秀，看到那些有着性感腹肌的模特，用自己的魅力，赋予了泳衣第二次生命，她心动了！
这一动，就一发不可收拾。
Karina内心对力量和性感的渴望，被唤醒了。
她开始节制饮食，钻研健身食谱，吃健康又营养的食物。
每天雷打不动去健身房挥洒汗水。
还付出大量时间和心思做训练计划，每周安排至少4次力量训练，2次有氧训练。
就算在户外也不放过任何锻炼的机会。
3年后，Karina的身材终于完成了蜕变！
从110斤增重到150斤，这是很多女生都害怕的数据，但当你肉眼看到这40斤给Karina带来的改变，还会抗拒吗？
178的身高，性感的小麦色肌肤，清晰紧致的肌肉线条，极具力量感的大长腿。
这样的身材，让她被模特公司挑中，成为炙手可热的健身模特，开启了事业第二春。
成sir听过很多女生说不想练肌肉，害怕练成“金刚芭比”，但我想解释一下，女性增肌真没那么简单，用3年时间能练成Karina这样，都已经相当不容易了！
就算是如此努力且自律的Karina，也常常会碰上瓶颈期，往往练到满身大汗，肌肉酸痛难忍，还是看不见效果，心情低落到直抹眼泪。
但她凭着内心对力量和性感的那股子渴望，还是坚持下来了。
所以我们又为什么要抗拒这种改变呢？
说到肌肉酸痛这事，借此机会想再多跟大家聊一些，虽然它相当常见，但很多人却对此误解很深。
肌肉越酸疼，训练越有效，是真的吗？
一、酸痛感是怎么来的？
一直以来流传比较广的，是“乳酸”一说：
无氧运动的能量主要来自无氧糖代谢，代谢产物包括乳酸等物质，乳酸过多时，身体来不及排出，就会堆积起来，导致肌肉酸痛。
不过，这种说法现在已经没什么可信度了。
因为即便是高强度运动导致“乳酸堆积”，也会在运动之后2小时内恢复到正常水准。而延迟性肌肉酸痛，往往会延续几天的时间。
另一种更为可信的说法，是肌筋膜损伤。由于肌筋膜内有相当多的感受器，进行负重训练后，产生轻微损伤，引起了局部炎症（是良性的），酸痛感就由此产生。
二、肌肉越酸疼，训练效果越好？
不一定，肌肉可以在非疼痛的负荷刺激下生长。
换句话说：肌肉酸疼，不一定效果就更好；训练效果好，也不一定会酸痛。
来看个实验。
美国研究者曾经找了28名志愿者，按身体条件平均分成两组，让他们做重量训练。
第一组的负重是每周逐渐增加的，目的是给他们一个适应的过程，减少肌肉酸疼感（以下简称“不酸组”）；
第二组在前3周也是同样的训练强度，但到了第4周，研究者突然增大了负重，目的是让他们的肌肉产生极强的酸痛感（以下简称“酸痛组”）。
这两组的运动量，总的来说是相等的。
一段时间后，研究者对他们的力量和肌肉维度进行了测试。
结果显示，酸痛组的肌肉损伤程度更高，酸痛感明显更强，但一周过后，这种感觉就很快回落了；
身上罪没少受，但看到结果，估计心里得更难受……
因为不管是力量的进步程度，还是肌肉的增大幅度，两组都差不多。
研究者也得出了结论：肌肉酸痛感强，并不是锻炼效果好的可信标准。
一般我们在突然增加运动量，或者改变运动方式时，肌肉的酸、疼和僵硬感更强，尤其是平时不常锻炼的新手，这种感觉来得更明显。
酸痛感会在48小时内达到顶峰，然后在一个星期内逐渐消散。
随着训练水平的提高、肌耐力的提升，我们每次运动后感受到的肌肉酸痛会逐渐变弱，恢复速度也会越来越快。
但别担心，只要方法和强度适当，训练肯定是有效果的。
三、怎么知道训练是否有效？
既然肌肉酸痛不能成为评判标准了，那我们又怎么知道自己的训练是否到位？
其实，只要你在锻炼的时候，能感受到目标肌肉在发力、有泵感，并且随着动作的叠加，会觉得越来越乏力，直至完不成标准动作，就说明已经练得差不多了。
四、肌肉酸痛还能继续练吗？
肌肉增长是破后而立的过程，需要足够的休息时间，我们不需要跟这块肌肉太较劲，让它一边歇着就好。
这不是偷懒，你还可以在这段时间去练其他部位，或者做适量有氧运动。
五、太难受了，怎么缓解？
既然知道肌肉的酸痛感和训练效果并没有太大关系，那我们完全可以用一些方式避免和缓解它。
毕竟，能不吃的苦，干嘛要吃呢？
几个小建议：
1.锻炼之后，记得做 拉伸。这能帮助放松肌肉、促进血液循环，还可以增加安多芬的分泌，有利于缓解肌肉酸痛。
2.间隔一段时间后突然恢复运动的人，或者刚开始锻炼的新手， 初期运动强度不宜太大，给肌肉一个适应的过程，循序渐进，提高耐受力。
3.如果你有长期锻炼的习惯，但突然改变了训练方式或强度，也可能会出现强烈的酸痛感。 建议在改变训练计划时，采用新旧动作交替、逐步增大强度的方式，来设置一个适应期。
4. 肌肉恢复需要充足营养和高质量的休息，因此及时补充足够的碳水、蛋白质和各种维生素，保证睡眠时间充足，也能够帮助缩短恢复时间。
5.运动后 做一些舒缓型有氧运动，这不仅可以消耗体内过多的乳酸，还可以增强人体的适应能力，缓解酸痛感。
以上就是今天要说的全部内容，希望对你有帮助，都看到这了，不点个“在看”吗
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