.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
在我们健身的时候，没有人会不想把我们的肩练得更宽更大。
当我们的肩膀更加宽，都会让我们穿衣服更加好看，特别是有的小伙伴，是先天已经输在了起跑线上的。我没有恶意，因为有的人是真的就肩比较窄，头也还不小的。所以，很多人都想让自己的肩部练得更宽。
但是，理想是很丰满的，现实就是比较骨感了。有的人就是不管怎么练，练了多久，始终没有一个很好的效果。其实，这也不是我们训练的重量太轻或者是姿势不正确导致的，而是因为我们的肩部肌肉，在我们训练的时候偷懒了。
那么，下面我就就给大家带来3个练肩小技巧，让我们早日增加肩宽，宽肩细腰不再是梦想。
第一个小技巧就是善用我们的弹力带。
使用弹力带进行训练，因为弹力带具有动态阻力变化的特点，也就是说随着弹力带的不断拉伸变长，它的阻力也会随之变化，越来越大。
那么，将这个特点结合到我们的肩部训练中，就比较实用了。这个小技巧可以应用到我们的侧平举之中。
当我们坐着进行侧平举的时候，我们双脚踩在弹力带上，再将弹力带绕到哑铃上。当我们在训练的时候，这个阻力就不仅仅是我们手里拿着的哑铃重量了，而是会随着弹力带的不断拉长，不断增加。
第二个小技巧就是向外伸展，
这四个字其实都可以用到我们的前中后束的训练中，向外伸展才能刺激到肩部肌群。
很多人在做肩部训练的时候，脑子里想的只有一件事，就仅仅是将手里的重量举起来。很多人在做俯身哑铃飞鸟以及侧平举的时候，力的方向是向上的，无形中也就带动了我们的斜方肌发力。
肩部肌肉本来就比较小，此时，斜方肌承受了绝大部分的力量，那么肩部感受自然就很弱了。
第三个小技巧就是巨人组，
巨人组就是把若干个动作连起来做，中间不休息，一般来说，巨人组的动作的个数是三个起步，这个训练模式，不仅可以锻炼我们的肌肉耐力，还能提高我们的训练强度，增加训练容量，给肌肉带来的泵感也是杠杠的。
也就是说，这个技巧可以让我们在训练时间有限的情况下，完成一次快速高效的训练。
但是，我们要注意的是巨人组跟超级组是不一样的，动作必须选择能够刺激同一个目标肌群，还是同样运行轨迹的动作。
这个动作的阻力或者重量，是由重到轻或者是由小到大的，次数是由少到多。最后一个点就是我们要赶紧完成，不要拖拖拉拉。
责任编辑：