【骨盆前倾的纠正动作】(中文字幕)
今天的视频内容来自Mind Pump TV,是教你如何做骨盆后翻动作,这是一种普拉提式的卷身动作,帮助改善过度骨盆前倾问题,同时刺激你的腹肌。视频健哥已经翻译,赶紧收走吧!
以下是动作要领:
全身仰卧躺下,注意脊椎不能过度拱起,保持腰椎稍稍离地。找到骨盆的中立位置,双腿呈90度上升,收紧腹肌,手臂向下推压,然后抬腿,越过骨盆并向后举起;
此时面部是朝向大腿的,眼睛直视大腿,屈曲脚踝,双腿略微打开。双脚可以继续向后下方运动并点地,或者缓慢升起回到直立位置,然后向外做画圈运动。
注意在双脚保持弯曲时感受肌腱的伸展,脊椎骨发力并翻转回来时感受脊椎的运用。运用核心支撑身体,利用手臂推动屁股折叠收拢,使双腿向后举起,并越过骨盆及腹肌。
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