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普通会员【骨盆前倾的纠正动作】（中文字幕）
今天的视频内容来自Mind Pump TV，是教你如何做骨盆后翻动作，这是一种普拉提式的卷身动作，帮助改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌。视频健哥已经翻译，赶紧收走吧！
以下是动作要领：
全身仰卧躺下，注意脊椎不能过度拱起，保持腰椎稍稍离地。找到骨盆的中立位置，双腿呈90度上升，收紧腹肌，手臂向下推压，然后抬腿，越过骨盆并向后举起；
此时面部是朝向大腿的，眼睛直视大腿，屈曲脚踝，双腿略微打开。双脚可以继续向后下方运动并点地，或者缓慢升起回到直立位置，然后向外做画圈运动。
注意在双脚保持弯曲时感受肌腱的伸展，脊椎骨发力并翻转回来时感受脊椎的运用。运用核心支撑身体，利用手臂推动屁股折叠收拢，使双腿向后举起，并越过骨盆及腹肌。
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