.jpg)
普通会员健身老司机
最喜欢攀比的
不是腹肌
不是体重
而是卧推多少kg
陈振（化名）25岁
是一名年轻的健身教练
兼专业运动员
健身锻炼已经超过10年以上
但在一次卧推190公斤杠铃时
他突然失力导致杠铃歪向右侧
这一歪斜
沉重的杠铃重重地砸在他胸上
隔着屏幕都感到胸口一痛...
强壮的胸大肌
在撕去肱骨侧的支撑后
整个向锁骨侧回缩了1/3
经过两个多小时的手术
用上了7个可吸收铆钉
才将这块肌肉重新接到了肱骨上
陈振表示：“卧推190公斤，并不是我的极限能力，平时一般训练，我都能举起400磅以上的杠铃”。
而且当时是有其他教练做保护的，为什么还会这样呢？
仔细看，辅助者竟然是在单手拉190公斤的杠铃！
190公斤，侧身站立？单手保护？
这不是在拿生命开玩笑吗
好在没有危及生命
但是陈振短期内是无法健身了
而且作为专业健身运动员
胸大肌非常发达力量比较大
回缩的断端想原位复回来固定
几乎是不可能的
最多只能够恢复到九成左右
对将来的训练有很大的影响
每年的健身房事故中
卧推相关的事故占了近60%
全球数千人因卧推受伤而入院治疗
有的因为姿势不当伤到了肩部
有的因为重量不当被砸伤
这件事也再一次给我们敲响了警钟
健身时，特别是做大重量时
该如何保护好自己，避免受伤害呢？
1、做好热身
进行大重量训练前，一定要做足热身，除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身。
这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题。
2、戴好护具
大重量冲击时一定要做好相应的保护措施，很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。有了护具，即使出现失误，也能将伤害减到最小。
3、选好搭档
有一定专业健身知识的人才有足够的能力保护你，而且一定要对你足够尽心。
4、不要急于求成
要知道自己的上限在哪，不要勉强的去做大重量挑战。每个人都有自己的极限，安全最重要！
不要急于求成
只要坚持训练
责任编辑：