.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
为什么女孩要多练臀腿？练臀腿的好处是有很多的！
欧美的女性健身都会坚持练臀腿，提臀瘦腿， 提高曲线比例，这可以让她们提高魅力指数。
我们知道，年纪过了30岁后，身体肌肉会不断流失，10年会流失掉5-6磅的肌肉，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。 而加强臀腿训练可以有效预防肌肉流失，提高身体代谢水平，预防肥胖的出现。
坚持臀腿训练，可以改善扁平臀型、赶走大妈臀、预防大象腿的出现，塑造紧致细长的双腿，拥有少女的紧致翘臀。而当你的臀部变得饱满，你的腰围看起来就会显细，双腿也会显长。
锻炼臀腿可以提高下肢曲线，塑造好看的臀腿线条。紧致的下肢线条，会让 你穿衣更好看，性感指数飙升。
在锻炼臀腿的过程中，我们的髋关节、骨盆、膝盖关节、腰椎都会得到锻炼， 可以强化关节，稳定骨盆，缓解腰椎疾病，改善体态形象，让身体更加健康。
人老先老腿，锻炼臀腿可以强化臀肌，改善臀肌无力的情况，让你的下肢力量水平提高，让你平时的运动、走路更加轻松，保持年轻的活力，减缓衰老的来袭。
很多女孩害怕臀腿训练的时候会粗腿，但是你需要明白的一点是：大象腿、粗腿大都是脂肪堆积导致的，你需要多做有氧运动刷脂，那么双腿维度自然会瘦下来。
臀腿训练会提升臀部跟腿部肌群，臀腿一起发展的身材才是最好看的。你需要做的是：选择适合自己的有氧运动，比如跳绳、慢跑、游泳等运动，结合合理的减脂餐饮食，减掉臀腿多余脂肪，而不是害怕臀腿力量训练。
女孩进行适当的力量训练可以让双腿显得紧致，而不是脂肪堆积。脂肪分子是肌肉纤维的3倍大，肌肉意味着力量、年轻，脂肪意味着肥胖、难看。
每周坚持2-3次臀腿训练，你的身体状态跟身材线条会大不一样哦！
进行臀腿训练的时候，你需要感受臀肌的受力，减少其他部位代偿的情况发生，这样臀部才会发展得饱满、臀型会逐渐上提起来。
新手进行臀腿训练的时候可以徒手进行，或者购买一副哑铃在家进行，隔天或者隔2天训练一次即可。
下面分享一组臀腿训练动作，每个动作坚持30秒，重复2组，激活臀肌、腘绳肌，让下肢血液循环加速！
动作1、深蹲提膝
动作2、后支撑交替提膝
动作3、单腿臀推
动作4、跪姿深蹲
动作5、俯卧后抬腿
动作6、后箭步蹲
责任编辑：