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普通会员【如何跑步更轻松，不易累？】（中文字幕）
今天的视频内容是针对跑步运动的几点相关技巧，包括跑步前，跑步中，和跑步后三个阶段。想要通过跑步保持健康，或帮助减肥的人群可观看学习。视频来自Global Triathlon Network，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
跑步是一项全身运动，不仅需要良好的技巧，还要一定程度的耐力，但掌握相应的跑步技能对我们的身心健康都十分重要，以下这些建议可帮助提高跑步表现，避免运动后的过度疲劳。
在开始跑步前，首先要保证自身的健康。因为有了良好的体型和健康的体质，才能更高效的练习跑步。通用健康标准比如多喝水，多吃蔬菜水果，尽量避免垃圾食物等；然后是交叉训练，包括游泳，骑行，健身房里的力量训练或核心运动，将这些运动进行交叉练习可帮助改善整体耐力；
最后是热身，这对于跑步或任何形式的锻炼都是必要的，让我们的身体和大脑为接下来的运动做好准备，包括动态拉伸和轻活动运动，比如摆腿运动和臀旋运动。
在跑步过程中，首先是注意呼吸。因为跑步中顺畅及充足的氧气会让运动体验更舒适，当跑步加速时，肌肉会尽可能多的需求氧气，即嘴巴在每次呼吸中会传递比鼻子更多的氧气。有经验的跑步者发现，通过鼻子和嘴巴协同呼吸，就可以获得更充足的氧气；其次是保持水分。
除了每天八杯水的日常目标，建议跑步前先准备好一瓶水，这样跑步结束后就能直接给身体补充足够的水分使其正常运行；然后是跑步速度，建议以良好稳定的慢跑开始，再随着时间均匀提速。如果中途觉得跑不动了，可酬情转换成慢跑或快走；最后是姿势，正确的跑步姿势能让运动持续更久，得到更多的运动量，另外，专注于姿势能防止我们在跑步时机械化迈腿，避免疲惫或厌倦。
在跑步将要结束之时，最后5到10分钟应该是相对轻松的运动，逐渐放慢脚步，并降至步行速度，使呼吸得到缓和，心率回归正常水平。跑完后做一些温和的伸展运动，拉伸股四头肌，肌腱，以及小腿等主要肌群，可以为下次的跑步奠定一个良好开端。
对于跑步经验不丰富的人来说，不要每天都跑，建议间隔一天运动，再跑两天，休息一天，最后进阶到跑三天休息一天，循序渐进地提高耐力，避免运动后的过度疲劳。
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