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普通会员01喝水
多喝水能保持身体水份，增加饱腹感，同时促进人体代谢，帮助对抗肥胖。养成每天早晨空腹喝一杯水、晚上睡前喝一杯水的习惯非常有利于减肥。
02吃辣
辣椒中的辣椒素会促进脂肪燃烧，有助于减肥，同时还会促进人体代谢，产生更多能量。
03多吃酸奶和坚果
许多人以为坚果都含有大量的脂肪和卡路里，这其实是不对的，坚果中的脂肪大多是健康的单链不饱和脂肪和多链不饱和脂肪，而且坚果还富含植物蛋白和膳食纤维，能够维持长时间的饱腹感。
04注意食物营养表
对减肥的人来说，世界上只有两种食物，适合减肥食物的和不适合减肥的食物，所以无论吃什么，先了解一下食物的营养成分，这是一个减肥人的必修课。不经意间瞥到的卡路里含量，可能会压制住你的食欲。而且了解食物的营养成分，会让你更好的掌控自己的营养摄入，保持营养均衡。
05不要边看手机边吃饭
不知道有多少人吃饭的时候不看点下饭剧就感觉饭桌不完整，实际上有研究表明，食物广告，特别是垃圾食品广告会增加人体食欲。而且，边看手机边吃饭，一不留神就吃多了。同样的道理，最好一个人吃饭，因为吃饭的时候讲话会让你无法控制进食量。
06吃慢点
在这个快节奏的社会中，很多人都不自觉地养成了风卷残云般的吃饭速度，但吃饭速度过快会减轻人体的饱腹感，因为大脑反应跟不上胃部的进食速度，很容易多吃。
07适度运动
想要减肥，合理的饮食和适当的运动都必不可少，不一定要高强度运动，即使是多走走路也是有用的。切忌运动过度，因为过长时间的运动会让人产生压迫感，不利于长期坚持。
08保持积极乐观的心态
这实际上起到的是心理暗示的作用，所以即使是减肥效果不显著，也要对自己说，“虽然很慢，但有进步“；即使没忍住嘴，也要给自己打气，”我马上就把吃的重量甩掉“，而不是任由罪恶感淹没自己。
09使用蓝色背景
有研究表明，蓝色能降低人体食欲，不要感到惊讶，这门科学叫色彩心理学。实际上除了蓝色之外，有些颜色还能刺激人体食欲，所以如果可以的话，把家里的餐桌换上蓝色餐布，特别是食物盘子，试着换成蓝色。
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