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很多人尝试过减肥，但是失败跟反弹的几率是非常高的。他们没有足够的信念跟动力去坚持，很多时候，选择了方法，走错了道路，导致减肥事倍功半，让人崩溃想要放弃。
减肥需要掌握技巧，才能事半功倍，减肥反弹的几率。坚持这5个燃脂技巧，身材不知不觉暴瘦一圈！
技巧1、选对食材，控制热量水平。
不要选择热量高、碳水含量高的食物，而要选择低热量、高纤维的蔬果，减轻消化系统的负担，促进肠胃蠕动，选择高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等食物，拒绝各种加工零食、高糖分食物，煎炸的不健康食品，主食方面可以粗细粮结合，有助于控制血糖，延长饱腹时间。
三餐饮食可以多样化，不要太单一，但是热量要控制在合理的范围内，不要超过身体的总代谢值，建议控制在1600大卡内。
技巧2、减少久坐时间
久坐对身体健康的伤害是很大的，你可以争取时间起来活动一下，比如起来倒倒水，办公1小时起来活动10分钟，走走踮踮脚，爬爬楼梯拉伸一下，可以促进下肢血液循环，让关节灵活度提高，还能预防大象腿、小肚腩。
技巧3、培养自己的运动爱好
在最新一季《向往的生活》中，小编发现黄磊爱上了跑步运动，基本每天都会打卡跑步几公里，不知不觉间减掉了肚腩赘肉，油腻大叔的形象摆脱了，整个人都变得年轻有精神了起来。
你不要抵抗运动，运动可以让身体充满活力，提高抵抗力，强身健体，还能让你保持好身材。你可以选择自己感兴趣的健身项目，比如游泳、跳舞、羽毛球，一边娱乐一边运动消耗脂肪，让你不知不觉瘦下来。
技巧4、一定要多喝水，不喝饮料
喝水可以补充身体水分，促进细胞新陈代谢，促进脂质的代谢，而饮料会让你摄入过量的糖分跟热量，导致脂肪堆积，身体老化加快，身材走形。
想要保持健康年轻的身体，保持好身材，你一定要戒掉饮料，多喝水代替，每天喝足2L水，填充肠胃，延缓饥饿感来袭，这样就能减少对其他食物的摄入，提高减肥速度了。
技巧5、晚饭在20点前进行
晚餐不要太晚，20点晚餐，给消化系统足够的时间消化你才有时间进行运动，消耗更多卡路里。只吃七分饱即可，清淡为主，不要大鱼大肉太油腻。
晚餐清淡少吃，可以减轻肠胃负担，身体还能早点入睡，促进身体带动储备脂肪进行消耗，第二天醒来体重继续明显下降。
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