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普通会员导言：现在越来越多的人开始重视自己的身材，开始注重自己的健康，同时也有越来越多的人开始执行了自己的减脂健身计划。但是我们仅仅简单地想想，会感觉减脂并不困难，无非就是将脂肪不断地消耗就可以了。
但是，当我们真正地开始减脂健身的时候，就会发现整个过程并不是我们所想象的那样简单，这其中需要很多的科学知识作为依托。减脂计划的展开主要是在饮食和运动，这两个方面进行，所以下面就为大家解释一下，饮食与运动中需要注意的几点。
通过阅读下文将会了解到以下几点：
1、什么是碳水化合物？
2、减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？
3、介绍几个不错的减脂运动方式
第一：什么是碳水化合物？
碳水化合物最主要的元素的构成，就是碳、氢、氧这三种元素，其中氢、氧这两种元素所占比例为2：1，与水分子的形式一样，所以这类化合物质叫做碳水化合物。身体能量的提供者主要为碳水化合物，当然能量提供的物质也并不全是碳水化合物，还有蛋白质、脂肪等。但是碳水化合物却是这三种物质中最廉价的。
碳水化合物经过吸收进入到我们身体以后，就会经过一系列的化学反应变化为葡萄糖进入到血液中。葡萄糖则在胰岛素的帮助之下，经过很多化学反应分解，其带有的能量保存在了ATP中。ATP则会为我们各种各样的生命活动提供能量基础，使得我们的身体可以正常地进行很多生命活动。
但是有的人说摄入的碳水化合物的含量，要多于身体所消耗能量所对应的碳水化合物的用量，所以过多的物质就会转化为另一种形式---脂肪。然后脂肪就会储存在我们的皮肤下或者内脏中，导致身材发生改变，甚至引起很多的不健康的反应。很多身材比较肥胖的朋友们总是认为，身体肥胖就是吃的多而运动量少。其实在饮食方面过多的碳水化合物的确会引起肥胖，但是有些精制碳水也很容易导致脂肪的产生。
碳水化合物还有一个很重要的作用，那就是为身体节省蛋白质的含量。身体中的很多成分我们进行监测都可以发现蛋白质，尤其是肌肉占比极大的成分就是蛋白质。蛋白质也会为身体提供能量，当我们进行减脂的时候，肌肉蛋白也会在某种程度上消耗减少。所以，吸收一定含量的碳水化合物，会在物质消耗过程中减少蛋白质的流失。
第二：减脂过程中应该怎样安排食物的摄取？
1、进行减脂的时候碳水化合物的选择，最好是选择粗粮为主要成分的食物，而精细面粉这样的食物最好安排在辅助的层面上。可以选择全糙米、燕麦、谷类等，并且还要保证有足够的蔬菜和水果的饮食。粗粮在分解的过程中会减少胰岛素的分泌，从而使脂肪分解所占据的比例加大。而精制碳水我们最好安排在运动之后，这样的话会使身体的糖原水平更快地恢复。
2、当我们在早晨还有运动后的时间段中，身体对于碳水的需求量达到一天中的最大值。这时的我们身体缺乏糖原，所以可以摄取精制碳水进行补充。当然运动之后的那一餐可以选择精制碳水，但是在每天早晨最好选择粗粮为主要的食物来源。这样进行安排可以保证自己每天的胰岛素分泌的水平，在身体健康程度下达到比较小的值。
3、每天饮食进餐的程度，也是需要我们十分注意的。如果摄入热量太少会对身体健康造成伤害，如果摄入太多会影响减肥的进程。其实我们每天的食物摄取最好在七分饱左右，如果我们的减脂只是进行普通的减脂，那么我们每天所摄入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是这也并不是绝对的，最主要的还是根据我们自己的实际情况进行判断。
第三：介绍几个不错的减脂运动方式
当然进行减脂运动，还是一件十分重要并且必要的事情，我们可以在有氧运动还有HIIT中适合自己的方式。有氧运动的方式有很多，可以是跑步也可以是骑自行车，值得注意的是我们要把握好运动的时间。HIIT这种运动方式比较强烈，但是会产生不错的减脂效果。所以，下面就为大家介绍几个不错的减脂运动方式。
1、跪姿俯卧撑
首先，身体俯身朝向地面，双腿并齐同时双膝着地双脚抬起，双臂伸直支撑身体，保证整个身体背部挺直。
然后，双臂弯曲身体俯身向下，一直将动作进行到胸部将要接触到地面为止，再将动作还原重复进行接下来的训练。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次
2、仰卧抬腿
首先，身体躺在地面上方，双臂弯曲使身体上半身向上稍微顶起，双腿伸直并且微微保持在地面上方。
然后，保证身体不要晃动，同时保证双腿伸直，将一条腿向上抬起一直到垂直于地面，动作进行结束，再还原换另一条腿重复进行刚才动作。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次。
3、仰卧对角抬腿
首先，身体自然地躺在地面上，双手放在耳朵的旁边，一条腿弯曲脚踩在地面上，另一条腿保证伸直。
然后，伸直腿向上方抬起到与地面垂直，同时肩部抬起身体转体使肩部向抬起腿靠近，动作进行结束还原。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次。
总结：碳水化合物对于我们的身体有着很多的好处，但是在减脂过程中也要额外地注意。所选用的食物最好是粗粮，同时也要注意每天的食物摄取时间和食物摄取量。对于自己的运动减脂方式，可以根据自己身体素质进行最初的判断。平时不擅长运动的小伙伴，开始时可以选用有氧运动的运动方式，等到能力增长后可以提升自己的训练强度。减脂离不开的是科学的坚持，也离不开自己每时每刻的不懈努力，相信最终的结局一定是最美好的。
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