在家徒手锻炼手臂动作告别瞎练，让你撸铁不求人！

原标题：在家徒手锻炼手臂动作告别瞎练，让你撸铁不求人！

手臂肌肉是所有的男性肌肉锻炼的入门部位，也是训练成效很快的部位。新手练臂，只有手臂有力量了，你才能练出胸肌，有力量进行肩背的训练。

手臂肌肉分为肱二头肌、三头肌组成，三头肌很大程度上决定了你手臂的纬度。

在家徒手锻炼手臂动作：

次数：4-6组*最大次数。

1、俯卧撑

2、后臂屈伸

3、三角肌俯卧撑

4、自重弯举

5、自重臂屈伸

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