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普通会员人马君线下门店：南翔店
健身教练：刘阳
有句话说得好，“ 只要你够自律，在哪都是健身房”。 还记得年初的时候，当大多数人还因为疫情困守在家里，一群按耐不住的运动爱好者们已经拿着米袋，油桶开始了创造力十足的居家锻炼。
顺便，趁着“云健身”的大火，他们中的一部分人更是激活了自己的视频创作天赋，剪出了一批专业好看的居家运动volg↓↓↓
顺便分个身，一人变三人，用一组动物流训练去改善工作久坐后的不适身体
看着动图里的主人公身材超棒，专业度极高，一看就是个即将走红的健身达人！你 难道不想认识一下这位宝藏教练嘛~
都说把兴趣融入自己生活乃至职业的点点滴滴，是一件很浪漫的事情。
从单纯的喜欢运动到成为体育生度过学生时代再到大学系统化地学习体育知识，通过自己的摸索和广泛地学习，人马君南翔店的刘阳教练对减脂增肌以及一些拉伸调整颇有心得~
“教练要紧紧赶上时下先进科学的运动理论，才能给自己以及学员带来更好的体验和成就感。”
从一名传统健身教练到进入人马君成为全能型私教，毕业后独自一人来到上海的刘阳每踏足一个新的环境，都会深入充电，让自己的知识储备始终保证新鲜~
主攻减脂增肌的他也收获了学员的满满好评！有图有真相↓↓↓
滑动感受学员蜕变
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沉稳可靠的运动系男神
都说运动系男神性格似火，刘阳教练性格却是很暖很沉稳，给人稳稳的专业感~
遇到健身新人，刘阳往往会先从指导他们的饮食入手，不让他们太早背上害怕运动的心理负担。
有过帮助职业运动员拉伸康复的经历，再结合身边学员的广泛需求，刘阳还经常向人马妞投稿，一展笔尖上的才艺~
在疫情期间，刘阳教练更是学习了一些视频特效，录制了整套教学视频， 及时鼓励他们锻炼，驱散他们对于出门锻炼的恐惧，阻挡了学员们的“过节肥”！
但看到一些同学在健身后往往会忽视拉伸，导致训练效果打了不小的折扣，刘阳教练也想借这个机会和大家聊聊拉伸：
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学点拉伸，改善状态
我们通常觉得拉伸只是可以帮助我们锻炼后缓解肌肉酸痛，促进血液循环。但事实上，练前练后都做好了拉伸，对提高运动整体表现的作用也不小。
比如很多女生运动后很在意的“粗小腿”，有一定程度上是在进行跑步或者其他锻炼时 由于腿部的腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位。
又比如果在力量训练后会出现肌肉粘连现象，不注意拉伸这个环节，就算花了很大精力和时间，也得不到自己想要的好看线条！
而腰背部的拉伸，我们已经在上一篇刘阳教练研究文章中提及过，大家可以戳链接回顾： 腰疼忍忍就过去了？远离疼痛，你需要这样拉伸...
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这次刘阳教练也在抽空录制了四组拉伸以及体态矫正练习~不需要器材和他人辅助，花上点时间和一小片空地，就能拉出舒缓的身材
跪姿胸椎旋转
作用：增加胸椎灵活度，预防颈椎和腰椎疼痛
方法：单腿跪姿在地面，后脚膝盖轻轻触地（也可不触地），以右脚在前为例，左手放置右腿膝盖处，右手臂伸直与地面平行，缓慢向后方旋转。
超人伸展
作用，提高下肢力量，提高肩关节灵活度，提高后背肌肉力量
方法，双脚开与肩宽，脚尖朝前，双手试着抓住脚尖（脚踝也可以）缓慢蹲下，然后缓慢伸直左手，然后伸直另一只手，最后双手伸直站起来
最伟大伸展
作用：提高下肢力量，提高肩关节灵活度，提高后背肌肉力量
方法，双脚开与肩宽，脚尖朝前，双手试着抓住脚尖（脚踝也可以）缓慢蹲下，然后缓慢伸直左手，然后伸直另一只手，最后双手伸直站起来
大腿后侧四头肌
作用：大腿后侧的股四头肌在我们日常生活中用途广泛。训练后进行拉伸，有助于保持肌肉松驰。
做法：左膝屈曲并使脚跟靠近臀部。保持腰部挺直，保持15秒。小心地使脚跟贴近臀的中部而不是外侧，否则会牵伸到膝部韧带。
虽然说“ 人生为动不为坐”，但生活节奏恢复的同时，加班久坐又再次回到我们的身边。 最后刘阳教练也建议久坐低头族，趁有闲暇时还是要积极进行一些拉伸和肩颈训练，多起身，像“富贵包”这样的办公室常见病只会离你越来越远。
盛夏来临，当“晒身材”“晒体态”又成为了出门逛街的标配~要不让这个夏天写满遗憾，就得 好好吃饭，好好锻炼，去享受锻炼，去享受锻炼带来的快乐?
愿每一个小伙伴都能成为夏天最靓的风景线~
想要拥有好身材的小伙伴们，
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健身是给自己一次改变的机会
付出时间和汗水，你一定能收获成功
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