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普通会员随着《青春有你2》接近尾声，《创造营2020》拉开帷幕，女团的身材标准被轮番拉出来，前有标配马甲线，后有升级女团腿，现在又多了女团背。
马甲线写过太多，前段时间也刚写过女团腿，传送门：
今天，人马妞就聊聊最近的被聊起来的女团背。女团背是个啥呢？不说什么，上！图！
看图大概就能明白女团背是个什么概念：美！
小姐姐们不是从小练舞，就是进入训练营每天高强度练舞，这样会很大程度上把背练得美美的。
背部肌肉群是仅次于腿部肌肉群的大肌肉群，背部的肌肉数量多达一百多条。背部可以分成上背、中背和下背，肌肉可以分为浅层肌、中层肌和深层肌。一般我们可以锻炼到浅层肌和中层肌，而深层肌一般锻炼不到。
通常我们比较熟悉的斜方肌、阔背肌、提肩胛肌及菱形肌是浅层肌；前锯肌、后上锯肌和后下锯肌是背部中层肌；而头夹肌、颈夹肌、夹肌、竖脊肌和横棘肌群就是背部深层肌。
女团们的舞蹈各种风格，各种动作，基本可以全方位，各层次练到背部，从而让背部线条好看，身型挺拔。
所以，想要女团般好看的后背，必须要付出女团般的努力才可以，必须要付出汗水。
一个好看的后背肌肉紧致有力量，线条分明，同时有一条美丽的背沟。
竖脊肌为脊椎主要的伸肌，位在脊椎两侧的纵沟中，这条纵沟就是背沟。所以，想要性感背沟就要练竖脊肌。
竖脊肌怎么练
竖脊肌的黄金锻炼方法就是背屈伸，背屈伸也就是山羊挺身，此外同类型的俯卧两头起也是极佳的锻炼动作。
山羊挺身
动作要领
①俯卧长凳，将长凳卡在髋部下方，屈髋俯身，收缩臀部，回到起始位置；
②臀部和大腿后侧腘绳肌发力，竖脊肌保持稳定，脊柱维持中位；
俯卧两头起
动作要领
①俯卧，手臂和双腿伸直；
②吸气的时候手臂和双脚同时抬离地面，顶部稍作停止，然后呼气下落
想要后背好看，体态完美单单锻炼竖脊肌肯定是不行的，背部可是个大肌肉群。对后背美感影响很大的斜方肌和背阔肌也是需要多加训练。
斜方肌怎么练？
说到很多斜方肌，很多小姐姐有话说，自己明明没有练斜方肌，为什么斜方肌看来却那么大，丑死了。
其实，斜方肌大并不一定是练多了，可能反而是你肩膀锻炼太少，导致肩膀和斜方肌比例不对，所以一定要打掉这种想法。
如果实在没有安全感，斜方肌还是多拉伸。
耸肩动作
动作要领
①站直状态，将自己的肩膀提拉到耳朵下面；
②保持30s，然后放下，重复十次
转头训练
动作要领
①收紧核心，最大限度的转动头部；
②头部转到左右两侧，停顿几秒，感受斜方肌的拉伸
背阔肌怎么练？
男生很喜欢练背阔肌，因为这块肌肉练好了，可以拥有倒三角，很多女生可是抵不住倒三角的诱惑。
不过，背阔肌可不是男生的专利，女生练好这块肌肉，胸背区下部和腰区这块肌肉线条明显了，也是无敌性感，吸睛无数。
引力向上
引力线上是练背阔肌很好的动作，女孩子一般做起来比较困难，可以借助器械辅助进行。
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